Однако все должно быть в меру. В тех случаях, когда речь идет об усиленных тренировках, спорте, эти занятия должны проходить под непосредственным контролем специалистов, не только тренера, но и спортивного врача. Чрезмерные тренировки приводят к истощению организма, что может негативно сказаться не только на самочувствии человека, но явиться фактором, снижающим иммунитет. Одним из условий, способствующих укреплению иммунитета, является соблюдение режима сна и отдыха, в том числе от физических нагрузок. Нарушение этого условия будет способствовать снижению защитных сил организма.
Еще одна опасность занятий спортом кроется в том, что в холодное время года тренировки вдали от дома могут быть опасны из-за длительного пребывания на холоде во время дороги домой. Несоответствующая погоде одежда, промокшая обувь являются самой частой причиной переохлаждения и, как следствие, развития простуды.
Особую опасность в этом смысле представляют водные виды спорта или посещение бассейна в зимнее время.
Неработающий фен, отсутствие времени на сушку приводят к тому, что после тренировки спортсмен, не до конца обсохнув, выходит на холод. Переохлаждение в этом случае является предрасполагающим фактором не только для развития простуды, но и более серьезной патологии. Оказывается, что некорректное соблюдение условий тренировок вместо повышения иммунитета приводит к частым простудам.
Физические упражнения при простуде
Простуда сопровождается развитием таких симптомов, как недомогание, слабость, головная боль, повышение температуры, ломота в мышцах. При наличии таких признаков желание выполнять дополнительную физическую нагрузку отсутствует. 
Это же касается и тренировки во время простуды. Однако в борьбе за победу, будучи ответственными и целеустремленными людьми, выполняющими указания тренера, многие спортсмены готовы продолжать тренировки и в этот период. Решение вопроса, можно ли тренироваться при простуде, требует абсолютно индивидуального подхода.
Ответственность в данном случае лежит не только на спортсмене, но и спортивном враче и тренере. Обычно врач принимает решение отложить активные занятия спортом до улучшения состояния, нормализации температуры, уменьшения катаральных явлений. Действительно, в период простуды сердечно-сосудистая система работает в усиленном режиме. Дополнительные физические упражнения еще более будут ее стимулировать, что отрицательно скажется на самочувствии.
Физические упражнения при гриппе
Простуда своим течением весьма схожа с инфекциями респираторного тракта, вызываемыми вирусами. Грипп характеризуется более тяжелым течением и развитием осложнений. Чаще именно такое течение развивается при некорректном или несвоевременном начале лечения. Соблюдение постельного режима является необходимой частью этого лечения. В этот период физические упражнения противопоказаны.
Организму необходимо предоставить покой, чтобы были силы для борьбы с инфекцией. В противном случае лечение может затянуться.
Согласно статистике, тяжелое течение гриппа обусловлено именно несоблюдением постельного режима в первые дни заболевания.
Физические упражнения после простуды
Физические упражнения могут носить разный характер, от легкой аэробики до силовых видов спорта, требующих значительных усилий. После некоторого улучшения состояния возвращаться к обычному образу жизни требуется постепенно, с каждым днем расширяя объем упражнений. Начинать следует с разминки, гимнастики. Только при таком подходе тренировки при простуде не принесут вреда.
Отношение к тренировкам при простуде подчинено следующим правилам:
- В остром периоде, сопровождающемся выраженной симптоматикой, повышением температуры тела, тренировки необходимо отложить;
- После улучшения состояния начинать тренировки следует постепенно, увеличивая их длительность, интенсивность;
- Посещение занятий в бассейне необходимо отложить на более длительный срок, так как в этом случае сложнее избежать переохлаждения или перепад температур;
- Тренировки зимними видами спорта (лыжи, сани, конькобежный спорт, слалом и др.) необходимо перенести в спортзал до полного восстановления сил;
- В холодную погоду необходимо тщательно следить за формой одежды после выхода из спортзала, не допуская переохлаждений. Организм, ослабленный перенесенным заболеванием, более подвержен воздействию инфекционных агентов.
Простуда обычно протекает не так тяжело, как некоторые ОРВИ или грипп, редко сопровождается высокой температурой или выраженной интоксикацией, следовательно, течение ее недлительное.
Отложив занятия спортом на несколько дней, можно добиться более благоприятного течения заболевания и быстрейшего выздоровления.