Как облегчить состоянии при менструации? рассказывают диетологи

Нарушения в гормональном фоне у женщин

Чтобы женщина была здорова и чувствовала себя хорошо, в ее гормональном фоне всегда должен присутствовать баланс. Конечно же, идеального равновесия никогда нет: уровни разных гормонов меняются в зависимости от фаз менструального цикла, в разное время суток, в зависимости от физического, психоэмоционального состояния, внешних условий. Но если отклонения сильные и сохраняются в течение длительного времени, это приводит к ухудшению самочувствия, создает риск развития некоторых заболеваний, осложнений.

О том, что с вашими гормонами не всё в порядке, могут говорить следующие симптомы:

·         нерегулярные месячные;

·         избыточный рост волос на лице, теле;

·         акне (угри) на коже;

·         сухость слизистой оболочки влагалища;

·         снижение полового влечения;

·         болезненность молочных желез;

·         приливы – состояния, при которых ощущается жар в верхней половине тела, кожа краснеет, усиливается потоотделение, учащается сердцебиение;

·         сильная потливость по ночам;

·         увеличение массы тела без видимой причины, когда не было изменений в рационе и образе жизни;

·         постоянное чувство усталости;

·         повышенная раздражительность, внезапные смены настроения;

·         частое ощущение беспокойства;

·         депрессия: состояние, когда много дней сохраняется плохое настроение, чувство подавленности, безысходности, вины, ничего не хочется делать;

·         трудности с засыпанием, беспокойный сон, частые пробуждения по ночам.

На самом деле эти симптомы могут свидетельствовать о многих заболеваниях. Чтобы разобраться в причинах и подобрать правильное лечение, нужно посетить врача. Сбои в гормональном фоне помогают выявить анализы крови на уровни гормонов.

Оптимальный состав продуктов в критические дни

Дамам в такое время особенно необходимо железо, калий, кальций, натрий, магний и цинк. Они улучшают состояние сосудов, препятствуют развитию анемии, нормализуют водно-солевой обмен и улучшают выработку гормонов.

Наилучшим правилом питания накануне наступления месячных является дробность. Прием пищи нужно разбить на несколько небольших порций, принимаемых пять-шесть раз в сутки.

Рекомендуется обязательно включить в свой повседневный рацион во время менструации:

  • гречку;
  • печень;
  • постные сорта рыбы и мяса;
  • птицу;
  • хлеб с отрубями;
  • морепродукты;
  • пшено;
  • рис;
  • чечевицу;
  • молоко;
  • йогурт;
  • кефир;
  • сыр;
  • творог;
  • яйца;
  • овощи;
  • кукурузу;
  • тыкву;
  • фасоль;
  • петрушку;
  • сельдерей;
  • укроп;
  • подсолнечное мало;
  • фрукты;
  • орехи.

Подобный набор продуктов питания позволит полностью нормализовать гормональный фон, стабилизировать минеральный обмен, значительно улучшить пищеварение, повысить уровень гемоглобина в крови и обогатить организм витаминами.

В растительной пище содержится много антиоксидантов. Они уменьшают интенсивность болевых ощущений во время месячных и препятствуют возникновению осложнений. Самыми полезными свойствами облают баклажаны, богатые калием и магнием, а также цветная капуста, в которой высок уровень фолиевой кислоты и кальция.

Эта пища способна устранить тревожность, мигрени и уменьшить застойные явления. В нее включено много витаминов группы А, В и Е. Их влияние заключается в улучшении деятельности нервной системы и стабилизации уровня гормонов.

Такой состав рациона обладает питательными свойствами и быстро насыщает кровь необходимыми веществами.

Во время менструации подобное питание дает возможность предотвратить болевой синдром, устранить спазмы поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры, предотвратить развитие отечности, уменьшить нагрузку на сердце и сосуды, а также избавиться от запоров.

Негативное влияние на организм в период месячных оказывает избыток глюкозы, жиров и углеводов. Поэтому лучше не увлекаться конфетами, печеньем, тортами и мороженым. Гораздо полезнее может быть включение в пищу меда, сухофруктов и ягод. Наиболее важны изюм, курага или чернослив. Часто их смешивают с орехами, творогом или кашами. Они позволят повысить настроение, избежать прибавления в весе и нормализовать сосудистую деятельность.

При тяжелом протекании месячных нужно пристально следить и за тем, что выпивается в течение дня. Спиртные напитки должны быть под строжайшим запретом. Не следует также употреблять кофе, крепкий чай и лимонад. Они обладают выраженным мочегонным эффектом и приводят к потере витаминов и минеральных веществ. Это может спровоцировать спазмы матки, способствующие возникновению боли в животе.

Предпочтительно пить чистую негазированную минеральную или кипяченую воду. Полезными также бывают отвары лекарственных растений.

Противопоказания

Доктор Назардан из Хьюстона смог разработать уникальную систему питания, которая смогла помочь многим людям скинуть лишний вес. Но эта диета, так же как и другие, имеет целый ряд противопоказаний, которые обязательно требуется учитывать:

  • период вынашивания ребенка;
  • кормление грудью;
  • различные аллергические реакции, непереносимость отдельных компонентов меню;
  • расстройства работы органов пищеварения;
  • нарушение обменных процессов;
  • болезни почек;
  • проблемы с печенью;
  • нарушение деятельности сердца;
  • склонность к возникновению отеков;
  • болезни в хронической форме;
  • разные инфекции.

Эта система питания может оказать вредное воздействие на здоровье, поэтому не стоит ею злоупотреблять.

При соблюдении диеты могут отмечаться следующие побочные эффекты:

  • Употребление большого количества жидкости может вызвать нарушение деятельности почек.
  • Питье свежевыжатых соков вызывает расстройство функционирования поджелудочной железы.
  • Длительное отсутствие твердой и сухой пищи может вызвать развитие необратимых процессов в работе желудочно-кишечной системы.
  • В данном рационе наблюдается много ограничений, поэтому могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.

Высокобелковое питание считается действенным методом снижения веса, он помогает в особо запущенных случаях. Но все же перед тем как приступать к похудению, стоит предварительно рассмотреть все важные нюансы системы, ее правила, меню, показания и противопоказания. Особое значение имеет правильный вход в диету и выход из нее. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом: он сможет подобрать правильную схему похудения, составит рацион на две недели.

Меню (Режим питания)

Набор продуктов достаточно разнообразен, а перечень запрещенных продуктов не велик. В целом — это здоровое и рациональное питание, которого стоит придерживаться постоянно для поддержания веса на одном уровне. Составляя меню, следите за общей калорийностью и ее распределением.

Самым обильным должен быть обед, на завтрак должно приходиться 30% от всего рациона, а на ужин 20%, остальная часть отводится на небольшие перекусы. Если вы заинтересованы в снижении веса, то углеводы (даже сложные должны употребляться в первой половине дня, а ужин должен состоять только из овощей и белковой составляющей рациона, рыбы, творога, яиц, курицы и т.д.).

5 причин доминирования эстрогена

1. Перегрузка печени

2. Проблемы с кишечником

Запоры замедляют транзит содержимого по кишечнику и увеличивают время для обратного всасывания метаболитов эстрогена. Несвязанные гормонов снова всасываются в кровь и начинают опять циркулировать в организме, усугубляя гормональный дисбаланс.

3. Недостаток сна

Он резко снижает количество мелатонина — гормона эпифиза. Так как мелатонин балансирует эстроген, уменьшение его количества приводит к увеличению циркулирующего эстрогена. Бессонница, неглубокий, прерывистый, короткий ночной сон истощают надпочечники и стимулируют выброс кортизола — основного гормона стресса. Кортизол и прогестерон делят один метаболический путь. Избыток кортизола буквально ворует прогестерон у организма, приводя к еще большему дисбалансу.

4. Лишний вес

Кортизол стимулирует выработку инсулина, другого гормона, ответственного за накопление лишних килограммов. Комбинация сидячего образа жизни и лишних килограммов увеличивает вероятность доминирования эстрогена. 

Жировая ткань накапливает различные токсины, которые начинают циркулировать в крови, перегружая детоксификационную работу печени. Токсины, накопленные в жировой ткани, также стимулируют синтез еще большего количества эстрогена.

5. Ксеноэстрогены

Это чужеродные для организма вещества, имитирующие действие эстрогена. Большинство людей, живущих в развитом обществе, испытывают незначительные симптомы доминирования эстрогена. Причина — научно-технический прогресс и ксеноэстрогены. Только находясь в изолированном коконе, можно избежать воздействия индустриальных отходов, пластика, нефтепродуктов, пестицидов, косметики, дезинфицирующих средств, продуктов быта (линолеума, ковровых покрытий, краски). 

Попав в организм, одни ксеноэстрогены стимулируют синтез эстрогенов в организме, другие дают коман­ду клетке к действию (например, стимулируют рост опухоли).

противозачаточные таблетки

О врачах

Запишитесь на прием к врачам акушерам-гинекологам высшей категории — Ерхан Каролине Павловне и Майсурадзе Лиане Георгиевне уже сегодня. Мы сделаем все, чтобы принять вас как можно быстрее. Клиника Радуга расположена в Выборгском районе Санкт-Петербурга, всего в нескольких минутах ходьбы от станций метро Озерки, Проспект Просвещения и Парнас. Смотрите карту проезда.

Можно доверять! Данная статья проверена врачом и носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста. Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Автор статьи: Ерхан Каролина Павловна

Врач акушер-гинеколог, врач УЗИ (УЗД)
Стаж: 15 лет

Консультация гинеколога — 1200 руб.

или звоните

Причины нарушения менструального цикла

Причиной сбоя менструального цикла может быть психическая травма или душевное потрясение. Также его могут вызвать сильная физическая боль, перегрев или переохлаждение организма, перемена климата при переезде. Если дело в этом, то повторного нарушения цикла быть не должно, если вызвавшая его причина не повторится.

К нарушению цикла приводит ряд гинекологических заболеваний:

  • воспалительные заболевания малого таза; 
  • заболевания, передаваемые половым путём;
  • эндометриоз;
  • миома матки;
  • полипы.

Нарушение цикла может быть следствием перенесённого хирургического вмешательства, например аборта.

Менструальный цикл может нарушиться также в результате негинекологического инфекционного заболевания. На нём может сказаться истощение организма, авитаминоз, недостаток питания. Непродуманные диеты нередко приводят к нарушению цикла.

Среди причин важное место занимают гормональные нарушения. В этом случае нарушение менструального цикла может сопровождаться увеличением массы тела, появлением волос в нетипичных местах, появлением угрей, повышением жирности кожи.. Этим список возможных причин не исчерпывается

Для того чтобы установить причину требуется врачебный осмотр, а в некоторых случаях – комплексное обследование.

Этим список возможных причин не исчерпывается. Для того чтобы установить причину требуется врачебный осмотр, а в некоторых случаях – комплексное обследование.

7.Лосось

Омега-3 жирные кислоты является природным обезболивающим, которые снимают спазмы. Лосось – источник омега-3 жирных кислот. Эта рыба богата еще витамином D. Оба эти вещества могут помочь при симптомах ПМС, поэтому рекомендуется добавлять лосось в свой рацион еще до начала менструации. Таким образом, вы предупредите неприятные симптомы.

Если у вас не получается купить или найти лосось, то его можно заменить другой жирной рыбой, как скумбрия, форель и сардины.

Это полезно знать:

30 лет назад был проведен эксперимент, в котором участвовали только женщины. У половины женщин, которые получали ежедневно 6 г рыбьего жира, менструальные боли проходили или значительно уменьшались.

Лосось является противовоспалительным продуктом, а это значит, что он поможет вам справиться с вздутием живота.

Вы можете легко добавить к этой рыбе специи или легкий соус. От этих продуктов он своих полезных свойств не потеряет.

Какие продукты включить в меню

Ниже мы собрали список с примерами того, что есть во время месячных, чтобы снять стресс, испытываемый вашим телом. Не все продукты в этом списке будут работать для вас. Но процесс проб и ошибок поможет лучше осознать, как ваше тело реагирует на еду, которую вы потребляете.

Вода

Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды поможет снять задержку жидкости и уменьшить вздутие живота. Ваше тело удерживает воду, потому что боится обезвоживания. Если вы дадите ему больше воды, высвободится жидкость из тканей, пройдет отек. Также вода способствует плавным движениям кишечника, что помогает уменьшить застойные явления в жкт.

Овощи

Женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа во время каждой менструации, поэтому важно, чтобы мы восполняли железо продуктами питания. Многие овощи содержат железо

Важно не переусердствовать, потому что слишком много растительных продуктов вызовут вздутие живота.

Петрушка – содержит апиол, соединение, которое эффективно стимулирует менструальный процесс и снимает спазмы. Шпинат – содержит витамин Е, В6, магний, которые борются с менструальными спазмами. Здесь также помогут добавки железа, но вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем найти такую, которая не вызывает запоров.

Продукты: петрушка, шпинат, капуста, сельдерей, листовая капуста, чернослив, сушеные персики, тыквенные семечки, изюм, брюссельская капуста, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, бобовые.

Кальций

Женщинам необходимо по меньшей мере 1200 мг кальция в день. В одном исследовании женщины, которые принимали 1200 мг в день в течение 3 месяцев, испытывали 48%-ное снижение симптомов ПМС. Сравните это с 30% снижением для тех, кто принимает плацебо (здравствуйте, сила сознания!). Исследования были проведены, чтобы доказать преимущества кальция в борьбе с ПМС, особенно во время лютеиновой фазы цикла.

Капуста – источник кальция, умеет поглощать свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают тело на клеточном уровне. Брокколи – на 91% состоит из воды, помогает устранить вздутие, избавляя от отечности, газов и усталости. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6, Е, калий, магний.

Продукты: капуста, шпинат, листовая капуста, брокколи, эдамам, бок чой, инжир, миндаль.

Фрукты

Сочные спелые фрукты, овощи, цельные злаки ваши друзья, особенно во время менструации, они уменьшают тягу к сахару. Включите больше фруктов в питание перед месячными, чтобы улучшить регулярность.

Бананы – отрегулируют кишечник, что важно для женщин, которые испытывают диарею во время месячных. Также бананы помогают при судорогах благодаря таким питательным веществам, как витамин B6

Настоящей звездой здесь является калий, он уменьшает задержку воды и, следовательно, вздутие живота.

Совет 5. Попробуйте терапевтический корень – куркумин

Куркумин, основной действующий ингредиент корня куркумы, также облегчает симптомы ПМС.

Ученые считают, что полезные соединения в куркумине обладают противовоспалительным эффектом. В экспериментах они обнаружили, что куркумин подавляет активность веществ, которые участвуют в воспалении – ЦОГ-2, тромбоксаны, лейкотриены, простагландины и др. Кроме того, он обладает некоторым антидепрессивным действием.

Женщины, которые принимали 2 капсулы куркумина в день, в течение 7 дней до менструации и в течение 3 дней после начала менструации, наблюдали уменьшение симптомов ПМС. У них не было резких перепадов настроения, сильных спазмов и боли.

Куркумин также может быть полезен для людей с хроническими воспалительными состояниями, такими как артрит, воспалительные заболевания кишечника (язвенный колит и болезнь Крона), синдром раздраженного кишечника и некоторых других. 

Но перед применением добавок проконсультируйтесь с терапевтом или гинекологом, поскольку куркумин обладает потенциально опасными побочными действиями, особенно для курильщиков. Он может стимулировать опухолевый процесс в легочной ткани за счет увеличения образования активных форм кислорода.

Как бороться за возвращение менструаций

Стройная фигура не обрадует, когда женщина понимает, что у нее пропали месячные после диеты. Ведь это означает отсутствие возможности стать матерью, приобретение гинекологических заболеваний и раннее старение. Организм нуждается в немедленном восстановлении. Быстрое принятие мер увеличивает шанс полного возврата к норме малыми затратами. Прежде всего необходимо восстановить доставку всем органам и системам витаминов, минералов и прочих компонентов. Это не означает только лишь переход к высококалорийному питанию, которое сведет к нулю все усилия по похудению. Быстрый набор веса не решит проблему, а добавит новых.

Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимый объем жиров, белков и углеводов, а также витаминов и минералов. Лучше всего то, как восстановить месячные после диеты, объяснит гинеколог. Ведь если нарушен баланс гормонов, вероятно, для его нормализации понадобятся лекарства:

  • Дюфастон. Это синтезированный прогестерон, который восполнит дефицит вырабатываемого организмом;
  • Прогестерон. Уколы препарата быстро восстановят работу репродуктивной системы;
  • Препараты с содержанием эстрадиола валерата.

Фармацевтические средства назначаются, исходя из результатов анализа на гормоны. Нельзя использовать их самостоятельно, это может привести к катастрофе в репродуктивной и эндокринной сферах.

Можно ли сидеть во время месячных на диете?

Организм девушек живет по собственному индивидуальному графику, в период которого происходят сложные биохимические процессы в репродуктивной системе. Чтобы похудеть на 3-5 килограмм следует садиться на диету во второй половине менструального цикла. Вычислить его достаточно просто имея под рукой специальный календарь критических дней. Если ваш организм предрасположен к болезненным ощущениям во время месячных, лучше всего отложить диету для похудения до прекращения менструации.

Можно ли во время месячных садиться на диету для похудения? Данный вопрос тревожит большинство женщин. В зависимости от вида диеты, возможно, потерять до 5 килограмм веса.

Питание в зависимости от фазы цикла менструации должно составлять:

  • Первая фаза критических дней. Диета для похудения во время данной фазы менструации должна содержать: 50 процентов белков, 20 процентов полунасыщенных жиров. Углеводы в данный период времени лучше исключить;
  • Вторая фаза. Предпочтительно использовать гречневую или медовую диету для похудения, которая более щадящая для организма женщины в период менструального цикла;
  • Третья фаза. Следует употреблять правильные медленные углеводы и сухофрукты, которые можно миксовать с медом.

Что стоит есть во время месячных

Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион во время самой менструации. В продуктовую корзину в эти дни должны входить следующие продукты:

  • Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
  • Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
  • Печеный картофель.
  • Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
  • Морская капуста.
  • Орехи всех видов.
  • Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
  • Семена льна и кунжута, льняное масло.
  • Овсяная и гречневая каши.
  • Нежирное мясо, например, птицы.
  • Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
  • Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
  • Яблоки, смородина и другие ягоды.
  • Мед.

Под некоторым сомнением содержится свекла, поскольку она способствует усилению перистальтики, но взамен она повышает гемоглобин и способствует выведению шлаков, что очень важно накануне менструации, а также она снижает боль от спазмов живота

Нельзя

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки, такие как фанта и кока-кола, способствуют вздутию живота, который и без того чувствует себя не лучшим образом. Так что постарайтесь пить больше воды без газа, добавляя в нее при необходимости лимонный сок или мяту.

Обработанные продукты

Еще один виновник «дополнительного вздутия» — продукты с высоким содержанием натрия. И обработанные продукты, включая фастфуд, колбасы и сосиски, а также готовые блюда в заморозке, являются главным источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что продается в пакетах, и вы сможете держать потребление соли на уровне, чувствуя себя отлично.

Жареная еда

Сократите потребление пищевых продуктов, которые содержат транс-жиры, повышающие уровень эстрогена и усиливающие болевые ощущения

Важно помнить: в первую очередь ими богата пища, приготовленная с использованием большого количества растительного масла

Бобовые

Фасоль, нут, горох и прочие бобовые культуры вызывают почти моментальное вздутие живота, что наверняка не входит в ваши планы. Отложите приготовление супа с копченостями на следующую неделю, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

Переработанное зерно

Переработанные зерна, как и все обработанные пищевые продукты, теряют большую часть своих полезных свойств и питательных веществ. Это заставляет их работать в качестве дестабилизатора уровня сахара в крови, а заодно вызывает потерю контроля над аппетитом. Именно поэтому во время менструации стоит выбирать хлеб, пасту, рис и крекеры, приготовленные из цельного зерна.

Что стоит есть во время месячных

Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион во время самой менструации. В продуктовую корзину в эти дни должны входить следующие продукты:

  • Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
  • Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
  • Печеный картофель.
  • Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
  • Морская капуста.
  • Орехи всех видов.
  • Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
  • Семена льна и кунжута, льняное масло.
  • Овсяная и гречневая каши.
  • Нежирное мясо, например, птицы.
  • Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
  • Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
  • Яблоки, смородина и другие ягоды.
  • Мед.

Под некоторым сомнением содержится свекла, поскольку она способствует усилению перистальтики, но взамен она повышает гемоглобин и способствует выведению шлаков, что очень важно накануне менструации, а также она снижает боль от спазмов живота

Почему повышается аппетит

В критические дни из-за гормонального всплеска активизируется центр голода, повышая аппетит. Организму хочется есть, независимо от объективных потребностей

И ему не важно, что вы едите – соленое или сладкое, острое или жирное. Главное, заглушить этот поступающий из мозга сигнал

Ситуация обратная наблюдается гораздо реже, но и она может случиться. При этом наступает не желание много кушать, а ненормальное отвращение к еде. Это также негативно сказывается на работе репродуктивной системы и состоянии организма в целом.

Поэтому в критические дни нельзя отказываться от еды. Перегружать желудок пищей также не стоит. Нужно питаться правильно и дробно, исключив то, что нельзя есть при месячных. В этом случае можно снизить аппетит и не дать организму накопить лишние калории и жировые отложения.

Что нужно есть при месячных

Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион при менструации. Принести пользу и справиться с дискомфортом поможет диета, в меню которой присутствует такой список продуктов:

  1. Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
  2. Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
  3. Печеный картофель.
  4. Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
  5. Морская капуста.
  6. Орехи всех видов.
  7. Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
  8. Семена льна и кунжута, льняное масло.
  9. Овсяная и гречневая каши.
  10. Нежирное мясо, например, птицы.
  11. Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
  12. Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
  13. Яблоки, смородина и другие ягоды.
  14. Мед.

Так как свекла способствует усилению перистальтики, некоторые сомневаются, стоит ли включать ее в рацион при месячных. Но эти опасения беспочвенны. Свеколка снижает боль от спазмов живота, поэтому свекольный салат вполне допустим в критические дни. Также есть свеклу нужно и перед месячными

Она повышает гемоглобин во время месячных и способствует выведению шлаков, что очень важно

Как влияет питание на организм и наше самочувствие

В период менструации могут появиться следующие неприятные ощущения: слабость, вздутие живота, проблемы с пищеварительной функцией, головная боль от месячных, судороги. Проявление этих симптомов взаимосвязано не только с изменением гормонального фона, но и с реакцией на употребляемые продукты. Поэтому медики рекомендуют во время месячных соблюдать диету.

Переизбыток жирной, тяжелой, копченой пищи способствует вздутию живота перед месячными, то есть появившийся симптом усиливается. Аналогичным действием обладают и сладости, которые в большом количестве поступают в организм женщины. Под влиянием сахара в кишечнике активизируется процесс брожения, а появившиеся газы начинают распирать брюшную область, вызывая усиление менструальных болей.

Также некоторые продукты могут вызывать усиление болей, обильные выделения. Воздействие может быть связано не только непосредственно с менструацией, но и с эмоциональным настроем женщины, так как некоторая пища усиливает раздражительность, возбудимость.

Чтобы этого избежать, необходимо знать, как во время месячных питаться. Улучшить собственное самочувствие, ослабив дискомфортные ощущения, поможет диета при месячных.

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Критические дни — это ежемесячный цикл, во время которого состояние женщины нестабильно. Знать наверняка, как будет проходить менструация, какие неприятности она принесёт, как правило, дама не может. Потому что в каждый раз это бывает с особыми нюансами. Процесс зависит от нагрузки в предыдущий перед месячными период, от настроения, недугов, приключившихся в этом временном отрезке.

Прекращать активный образ жизни из-за менструации не стоит, если у вас она протекает без осложнений. Если же вы переживаете эти дни с болями, ознобом, нервным напряжением, то старайтесь давать отдых организму. Недаром в недавние времена девочек освобождали от физкультуры во время месячных. Сегодня медики говорят, что каждая женщина может сама решать, можно ли заниматься спортом в критические дни, основываясь на своих индивидуальных ощущениях и самочувствии.

Для того, чтобы не рисковать своим здоровьем, вы должны знать, как влияет спорт на месячные, какие могут быть положительные и отрицательные моменты на тренировках во время критических дней. Менструация — физиологический процесс циклического характера, означающий, что созревание яйцеклетки завершёно. Эндометрий, в который она, оплодотворённая, должна была внедриться, начал разрушаться. Естественно, что в эти дни организм подвергается переменам.

  1. Происходит гормональная буря, нарушающая привычный ритм жизнедеятельности, влияющая на работу всех органов, что является причиной различного рода недомоганий.
  2. Изменяются силовые характеристики мышц, и выносливость становится слабее, поэтому длительные тренировки утомляют, но кратковременные показывают высокие результаты.
  3. Эластичность суставных сочленений увеличивается, гибкость тела становится выше — это плюс для тех, кто занимается гимнастическими упражнениями. Но потеря крови и полезных ферментов заставляют женщин сокращать нагрузки на тренировках.
  4. Для тех, кто тяжело переносит критические дни, особенно первые двое суток, физические упражнения могут даже помочь. Умеренная активность снимает спазмы и боль и поднимает настроение.

Рекомендации медиков сводятся к тому, что здоровым женщинам, не имеющим заболеваний репродуктивной системы, хорошо чувствующим себя во время менструации не запрещается выполнять стандартную программу тренировок. Исключить следует только те упражнения, которые вам делать трудно.

Природные источники витамина D

Витамин D налаживает коммуникации между клетками организма, поэтому крайне важен для стабилизации женских гормонов. Он также необходим для защиты от рака груди и яичников. Самое время полюбить пищу, богатую витамином D: тунец, яичные желтки, лосось, сардины и печень трески.

Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света ежедневно. Это поможет нормализовать ваш менструальный цикл. Необходимость в солнечном свете для каждого конкретного человека зависит от цвета кожи и места обитания.

Например, среднестатистический житель Северной Америки должен проводить на солнце как минимум 10 минут 2-3 раза в неделю.

Как остановить менструальную боль и снять спазм

Менструальные спазмы и боль внизу живота обычно возникают с началом кровотечения и длятся в течение нескольких дней. Они могут сопровождаться тошнотой, слабостью и головной болью. Существует несколько способов облегчения боли и спазмов при менструациях. 

Нестероидные противовоспалительные препараты. Один из самых простых способов лечения менструальных болей и спазмов – остановить производство простагландинов, вызывающих эти ощущения. Именно таким свойством обладают НПВП, они ингибируют ЦОГ 1 и ЦОГ 2 – ферменты, которые ответственны за выработку простагландинов.

Чаще всего для облегчения дисменореи гинекологами назначаются ибупрофен (Нурофен, комбинированный с парацетамолом Ибуклин) и напроксен. Кроме обезболивающего действия, эти препараты снижают температуру тела, которая  с приходом месячных может подниматься до 37,5. Если женщина начинает принимать НПВП за 1-2 дня до наступления менструации, они работают еще лучше. 

Но эта группа лекарственных средств может усилить некоторые симптомы дисменореи – тошноту и диспепсические расстройства. Также обезболивающие не рекомендуются женщинам с язвенной болезнью желудка. Перед их применением нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом. 

Тепло. Воздействие тепла уменьшает менструальные боли и спазмы при условии, что они не связаны с какими либо заболеваниями. 

Можно положить теплую (не горячую) грелку на низ живота или принять расслабляющую теплую ванну.

Транскутанный электрический стимулятор нервов (TENS). Это устройство, которое носят над областью боли. Механизм действия устройства зависит от частоты импульсов. 

  • Принцип высокочастотной TENS. Электрические импульсы стимулируют нервные волокна к блокировке передачи болевых сигналов в сторону мозга. Поэтому болевые ощущения не воспринимаются. 
  • Принцип низкочастотной TENS. Электрические импульсы приводят к стимуляции выработки собственных эндорфинов, которые естественным образом уменьшаю боль. 

Клинические испытания показали, что применение электростимулятора уменьшает менструальную боль с минимальными побочными эффектами. Прибор можно использовать отдельно или в дополнении к фармакологическому лечению дисменореи.

Нужно отметить – TENS уменьшает болевые ощущения в период месячных, но не лечит причину боли, поэтому в любом случае необходимо проконсультироваться с гинекологом. 

Массаж и физические упражнения. Доказано, что массаж нижней части спины и аэробные физические упражнения уменьшают судороги и боль, связанные с менструальным периодом. Женщина может применять легкий самомассаж живота, что расслабит мышцы и уменьшит менструальные спазмы.

Гормональная контрацепция. Правильно подобранные оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки) уменьшают менструальную боль и спазмы в 90% случаев. 

Гормональные препараты препятствуют высвобождению собственных половых гормонов и поддерживают их устойчивое равновесие. Овуляции не происходит, организму не нужно готовиться к беременности, поэтому эндометрий матки разрастается меньше. Мышцы матки меньше сокращаются, снижается выработка простагландинов. Все это приводит к уменьшению болезненных менструальных спазмов. 

Аналогичным образом работают не только противозачаточные таблетки, но и все гормональные методы контрацепции.

Болезненные месячные часто беспокоят девочек-подростков. Многие мамы не показывают их гинекологам, боясь, что применение противозачаточных таблеток будет стимулировать сексуальную активность. Клинические исследования показали, что противозачаточные таблетки не оказывают такого действия. 

Идеальный вариант для молодых женщин, которые хотят избавиться от дисменореи и предотвратить нежелательную беременность – так называемый “голландский дубль” – презерватив+микродозированный КОК.

С медицинской точки зрения, противозачаточные средства действительно являются лучшим средством от менструальных болей и спазмов, но при условии, что они назначаются гинекологом.

Прием противозачаточных таблеток

Что добавить в свой рацион при ПМС

Чтобы восполнить эту потерю, необходимо разнообразить свой рацион, добавив в него наиболее полезные при ПМС продукты питания:

  • зелень, листовой салат, руккола, шпинат как источник магния, железа, витаминов;
  • авокадо, содержит клетчатку, витамины группы В;
  • черный шоколад с высоким содержанием какао, повышает уровень серотонина в организме;
  • брокколи, источник массы полезных витаминов;
  • коричневый рис;
  • лососевая рыба и тунец, содержит белок и жирные кислоты;
  • тыквенные семечки;
  • бананы;
  • перловая крупа;
  • семена кунжута;
  • ягоды черники;
  • куркума;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • яблоки, которые богаты железом и магнием;
  • оливковое масло;
  • абрикосы и сливы, богатые цинком и калием.