Рецепты диеты магги: план питания на две недели

Что можно есть?

Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:

  • Сырые, вареные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.
  • Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.
  • Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.
  • Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.
  • Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.
  • Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.
  • Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 г.
  • Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.
  • Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.
  • Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Правила диеты и запреты для ее использования

Бытует мнение, что такой рацион питания был создан в одной из американских клиник – для М. Тэтчер. Она относится к белковым вариантам с минимальным уровнем углеводов (но не полным их исключением). Диета Магги на 4 недели не имеет возрастных ограничений, но придерживаться ее можно только лишь раз в год.

При этом результат сохраняется длительное время, если правильно выйти из строгого рациона и до следующего раза стараться есть пищу с минимальным количеством углеводов.

Диета Магги на 4 недели разработана на сочетании цитрусовых с яйцами, которые содержат много нужных микроэлементов, а фрукт – витаминов. Все продукты подобраны специально для стимуляции организма перерабатывать жировые отложения. Главные правила:

  • есть продукты, строго указанные в меню;
  • нельзя менять рацион обедов, ужинов;
  • запрещается голодать, устранить это чувство можно небольшим количеством овощей (съесть огурчик, полморковки);
  • нельзя менять рацион (заменять одни блюда другими, включать дополнительные продукты);
  • ежедневно пить до 3-х л воды;
  • разрешается слабый чай, но без сахара;
  • желательно отказаться от любых приправ, но разрешается добавлять немного лука, зелени, чеснока;
  • запрещается готовить первые блюда на мясной основе;
  • рекомендованные способы готовки – варка, тушение, запекание, иногда разрешается жарить;
  • запрещаются любые газированные напитки, спиртное;
  • если на любой неделе произошел сбой (пропущен обед, съедены запрещенные продукты и т.д.) – диета начинается заново, с 1-го дня;
  • салаты заправляются исключительно растительным, оливковым или льняным маслом.

Однако диета Магги на 4 недели слишком строга для беременных, поэтому им категорически запрещена. Нельзя так питаться в период лактации и людям с аллергией на цитрусы, проблемами с ЖКТ, принимающих лекарства для снижения артериального давления

С осторожностью (после консультации с врачом) при печеночной недостаточности

Почему диета Магги эффективна для похудения?

Красивая легенда утверждает, что такого распорядка дня придерживалась Маргарет Тетчер, в честь которой и назвали диету. Спустя время этот распорядок дня переделали в месячную диету, эффективность которой проверили тысячи людей. По другой версии диетолог, придумавшая эту диету, имела фамилию Магги.

Яичная Диета Магги является версией белковой диеты, в основу которой входит большое потребление белковой пищи при жестком ограничении потребления углеводов.

Эффективность яичной диеты Магги увеличивается за счет потребления цитрусов. Цитрусовые богаты витаминами, но в рамках данного рациона важнее большое содержание веществ, которые увеличивают активность сжигающих жировые отложения ферментов.

В сумме ежедневное употребление яиц, грейпфрутов и придерживание указанного рациона позволяет сбросить до 20 килограмм. Правильный выход из диеты гарантирует, что вес не вернется.

Эффективность рациона повышается при одновременных занятиях спортом, а обилие белка способствует наращиванию мышц, а не их сгоранию.

Дополнительные рекомендации

  1. Не допускать переедания на 3-4 неделях, когда разрешено есть любыми порциями.
  2. Желательно ограничение приема медикаментозных средств до минимума.
  3. При выходе из диеты помогите организму обойтись без излишних стрессов: жиры и углеводы включайте малыми порциями.
  4. Если в меню обозначен вес порции, пренебрегать не следует, масса продуктов должна быть именно такой.
  5. Если не указано количество – можно есть столько, сколько захочется, но помните о п.1.
  6. Откажитесь от жевательных резинок – они провоцируют аппетит.
  7. На 2-х недельном варианте не имеет смысла многообразие фруктов, достаточно и более продуктивно употреблять цитрусовые.

Преимущества диеты

Эта система питания стала популярна по всему миру, поскольку имеет массу весомых преимуществ:

· Не является жесткой системой питания.

· Нет возрастных противопоказаний.

· Отличается устойчивым результатом, сброшенные килограммы уже не возвращаются.

· Нет необходимости подсчитывать калорийность ежедневного рациона.

· Приготовление пищи не занимает много времени.

· Если в конкретный прием пищи не указана норма употребления продукта, то его можно кушать сколько угодно.

· Принимать витаминные комплексы нет необходимости, ведь вместе с продуктами организм получает все необходимое.

Принцип диеты Магги

Как вы уже догадались исходя из названия данной статьи, диета Магги длится не менее двух недель. Давайте ознакомимся с ее особенностями и основными правилами соблюдения для эффективного похудения:

  • длительность диеты Магги может составлять от двух недель до месяца;
  • диета Магги считается щадящим способом похудения, посему может подойти людям всех возрастов;
  • во время соблюдения диеты Магги нет необходимости в подсчете калорий, поскольку похудение происходит за счет жиросжигающих химических реакций в организме после употребления рекомендуемых продуктов;
  • доступность и невысокая цена продуктов питания;
  • легкость и незамысловатость в приготовлении блюд;
  • трехразовое питание в день;
  • ежедневное употребление от двух до трех литров свежей очищенной воды без газа;также из напитков допустимы некрепкие и несладкие чай и кофе;
  • список рекомендуемых продуктов можно употреблять в неограниченном количестве (но старайтесь не увлекаться, диета все-таки);
  • нет необходимости в сочетании ограничительного питания с мультивитаминным комплексом медикаментов;
  • все необходимые организму полезные вещества и минералы включены в двухнедельное меню;
  • питаться следует строго по графику, делая одинаковые перерывы между приемами пищи;
  • если по каким-либо причинам вы были вынуждены прервать диету Магги или пропустить один важный прием пищи, следует начинать все сначала;
  • сочетать правильное питание диеты Магги настоятельно рекомендуется с легкими физическими нагрузками.

Увы, у вышеуказанного ограничительного питания имеются некоторые противопоказания:

  • период беременности и кормления грудью;
  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • при пониженном артериальном давлении;
  • при аллергических реакциях или индивидуальной непереносимости того или иного продукта.

Что можно есть?

Диета Магги на 4 недели или 2 считается либо , либо творожной, поскольку это основные ее продукты. Помимо них, в меню допускается следующий список разрешенных продуктов:

  • яйца;
  • творог;
  • фрукты: апельсины, грейпфруты, яблоки, киви, арбузы, ананасы, груши, мандарины, персики, абрикосы;
  • овощи: фасоль, морковка, зеленый горошек, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры;
  • нежирные сорта рыбы (треска, карась, окунь), мяса (крольчатина, курятина, говядина), и морепродуктов (креветки, мидии);
  • ржаной и цельнозерновой хлеб;
  • чеснок;
  • соль в умеренном количестве.

Питание каждый день по диете Магги для похудения имеет список запрещенных продуктов. И выглядит он следующим образом:

  • копчености;
  • жирное;
  • жаренное;
  • картофель;
  • бананы, виноград;
  • сладости;
  • фасоль;
  • грибы;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • жирные масла;
  • консервированные блюда.

Особенность диеты Магги

В ТОПе самых действенных систем питания почетное место занимает диета Магги, меню которой рассчитано на 4 недели. Она подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием белков, а вот углеводов минимум.

Женщины, которые придерживались данной стратеги питания утверждают, что за это время им удавалось сбросить от 10 до 25 кг, результат напрямую связан с изначальным весом. Диетологами разработано два варианта белковой системы питания: творожная и яичная (классическом).

Особенность в том, что нет необходимости морить себя голодом для достижения цели, ведь ежедневный рацион богат овощами, фруктами, мясом и яйцами. Меню разработано так, что ускоряются обменные процессы и сжигаются лишние калории, при этом процесс похудения происходит интенсивно.

Главным компонентом этой диеты является потребление куриных яиц. Скептики считают, что довольно опасно так много яиц, но диетологами развеян миф о том, что яйца повышают холестерин. Этот продукт дарит организму 13 витаминов, минералов, лецитин и 1,5 г насыщенных жиров.

Преимущества и недостатки

Теперь хотелось бы подробнее остановиться на плюсах и минусах этой разновидности диеты магги.

Начнем с положительных характеристик.

Наверное, основным критерием, который привлекает всех желающих избавиться от пары лишних килограммов, является возможность похудеть без фитнеса. И действительно, не у всех у нас есть время, возможность или, чего греха таить, сила воли, чтобы ежедневно выполнять даже самый элементарный набор физических упражнений.

Еще один плюс – экономичность. В творожном варианте нет дорогих или труднодоступных продуктов. То есть этот вариант очень экономичен.

Далее – время и простота. Для приготовления блюд не нужно обладать какими-либо особыми кулинарными способностями или затрачивать на этот процесс много времени. Все готовится легко и быстро.

Широкий спектр разрешенных продуктов – это еще один дополнительный «плюсик». Эта разновидность диеты – довольно щадящая. Еду и напитки, которые запрещены, можно пересчитать по пальцам, а это значит, что сильно ограничивать себя Вам не придётся.

Еще одной положительной характеристикой является быстрое расщепление жира и вывод токсинов из организма. Такой эффект получается благодаря действию творога.

Также стоит отметить отсутствие так называемых «разгрузочных дней». Благодаря тому, что организм не испытывает стресса при резком переходе от большого разнообразия в питании до практически его полного отсутствия, вес снижается стабильно и после завершения диеты не возвращается.

Однако, несмотря на все явные преимущества, у этой системы есть один существенный минус. Если у Вас существуют какие-либо проблемы со здоровьем, в частности – аллергии, болезни почек, сердца или желудка, то лучше воздержаться от подобной разновидности приема пищи. Не стоит пользоваться магги и при беременности, так как организм будущей матери, как и ее плода, должен получать весь спектр белков, жиров, витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для полноценного развития.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/3tFvus0IKkw

Почему диета Магги эффективна для похудения?

Красивая легенда утверждает, что такого распорядка дня придерживалась Маргарет Тетчер, в честь которой и назвали диету. Спустя время этот распорядок дня переделали в месячную диету, эффективность которой проверили тысячи людей. По другой версии диетолог, придумавшая эту диету, имела фамилию Магги.

Яичная Диета Магги является версией белковой диеты, в основу которой входит большое потребление белковой пищи при жестком ограничении потребления углеводов.

Эффективность яичной диеты Магги увеличивается за счет потребления цитрусов. Цитрусовые богаты витаминами, но в рамках данного рациона важнее большое содержание веществ, которые увеличивают активность сжигающих жировые отложения ферментов.

В сумме ежедневное употребление яиц, грейпфрутов и придерживание указанного рациона позволяет сбросить до 20 килограмм. Правильный выход из диеты гарантирует, что вес не вернется.

Эффективность рациона повышается при одновременных занятиях спортом, а обилие белка способствует наращиванию мышц, а не их сгоранию.

Суть

Основой яичной диеты на 4 недели стали куриные яйца. Это продукт, который найдется, пожалуй, на каждой кухне. Яйца ценят за огромное количество полезных веществ, которые содержатся в белке и желтке, среди них:

  • витамины А, В, Н, Е, D, К;
  • минералы;
  • аминокислоты.

И, конечно, яйца богаты полезным белком, которой является основой для полноценного питания и строительства мышечной ткани.

Кроме полезных свойств, яйца обладают еще и способностью хорошо насыщать, поэтому являются отличным компонентом любой диеты. Также яйца помогают укрепить кости, улучшить иммунную систему и улучшают умственные способности.

Моя история похудения с диетой Магги, отзыв как крик души!

Моя история началась – я забеременела. До момента беременности, во мне было всего 65 кг. Не могу сказать, что я считалась худышкой, но и полненькой назвать, язык не поворачивался.

Так вот, забеременев, я почти всегда ела что-то и кушала вкусненького, сладенького и соответственно набрала килограммы. Врачи ругались, но я их не очень слушала. После родов кормила грудью, у ребенка были колики поэтому придерживалась в еде правил для мам кормящих грудью. Ублажала себя какао и сгущенкой с печенькой. Так наела я до 93 кг. Все обещала, как брошу кормить обязательно похудею. Прошел год, я как бы уже не кормила ребенка, после второй, а я никак не могла решиться похудеть. Пока стрелка весов не подобралась к трехзначному числу. Сейчас даже вспоминать не хочется.

Муж перестал обращать на меня внимания, секс был, ну очень редко, а мне всего 26 лет. Начала подозревать, что ходит налево. Семью разрушать из-за этого не стала, решила, что-то менять.

Начала с себя. Поначалу занималась спортом, сидела на разных диетах, срывалась. Заказывала разные средства через интернет, все без толку.

Так случилось случайно встретила школьную подругу, которая лет 5 назад уехала на заработки заграницу. Она всегда была полненькой, а сейчас я ее не узнала, прошла мимо. Хорошо, что она меня окликнула. Я была очень рада встрече, но чувствовала себя неудобно. Она такая худенькая, красивая, а я тетя 100 килограммовая. Договорились встретится.

Когда сидели в кафе я, краснея, начала у нее расспрашивать, как она смогла добиться таких успехов в похудении. Тут она мне и поведала про диету Магги. Придя домой я перелопатила весь интернет. Главным был запросы: «Диеты» «Магги, фото до, и после», «отзывы похудевших». Как велико было мое удивление, когда я увидела, скольким женщинам она помогла обрести стройную фигуру. Фото похудевших просто завораживало. Первоначально отнеслась недоверчиво, но чем больше читала отзывов уже похудевших и еще худеющих, тем больше в моем сознании росла уверенность, что у меня все выйдет.

И вот наконец я решилась похудеть…

Правила и особенности диеты Магги

Яичная диета Магги для гарантии результата требует жесткого соблюдения правил:

Диета Магги рассчитана на 4 недели;
Основа диеты – яйца, дают чувство сытости на долгое время, к тому же содержат большинство необходимых микроэлементов и витаминов.
Меню включает список продуктов, добавлять продукты нельзя. Исключением являются не крахмалистые овощи, которые можно есть спустя два часа после основного приема пищи в случае явного чувства голода;
Рацион предполагает обильное питье. Для работ почек в условиях повышенного содержания белка необходимо много жидкости. Предпочтение отдается воде, но возможно пить любые несладкие напитки

Главное – больше;
Сахар целиком исключается из рациона, возможно использование подсластителей (диетические газированные напитки в том числе);
Важно определить время приемов пиши – завтрака, обеда и ужина. В течение всего месяца необходимо придерживаться этого времени для профилактики возможных осложнений со стороны желудка, печени и почек, на которые повышается нагрузка по белкам;
Продукты можно исключать из рациона, но никогда нельзя заменять;
Если не указан размер порции – есть можно до насыщения;
В пределах одного приема пищи продукты можно сочетать любым способом;
Блюда из мяса и овощей готовят в пароварке, тушат, варят, запекают в духовом шкафу.

Рекомендованные продукты

Овощи

Конечно, на первом месте в выборе продуктов выступают овощи и зелень. Это выбор очевиден, ведь в овощах много клетчатки и совсем нет углеводов.

Полезно использовать сочетания  из нескольких  овощей.  Их можно варить, тушить, готовить в мультиварке и просто есть в свежем виде. Допускается использование замороженных овощей и добавление небольшого количества приправ  для улучшения вкуса.

Ягоды и фрукты

Для полноценного питания фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Особенностью этой диеты является употребление в больших количествах  цитрусовых:  мандарин, грейпфрутов, апельсинов, а также киви и других фруктов.

Кисломолочные продукты

Творог можно кушать не жирный, не больше 9%. Допускается употребление твердого сыра с невысоким процентом жирности. Кефир и простоквашу можно пить только на 4 неделе.

Рыба и морепродукты

Предпочтительно тоже не жирная: пикша, минтай, треска, карп, судак.  Из морепродуктов приветствуются креветки и мидии.

Яйца, птица и мясо

Мясо курицы можно кушать без кожицы в достаточном количестве, так как оно не жирное. Разрешается употребление яиц и субпродуктов: сердечки, печенка.

Можно есть не жирное мясо в запечённом, вареном или тушеном виде, без соли и масла.

Хлеб

Ржаной  хлеб, не более 30 грамм,  хлеб с отрубями или цельнозерновой. Специальные диетические хлебцы, которые продают в магазинах здорового питания.

Приправы

В этой диете допускается умеренное употребление приправ. Можно приправлять салаты и готовые блюда солью, перцем, луком и чесноком. Соевый соус использовать без сахара.

Питьевой режим

Пить воду можно без ограничений в количестве.

Сладкое

Если во время диеты для сладкоежек наступит кризис, можно побаловать себя леденцом, не содержащим сахара. Заменителем сахара выступает стевия и сироп агавы.

Как происходит похудение

При Диете Магги, происходит перестройка организма на новый лад. Перезагрузка организма происходит постепенно, на протяжении всей диеты.

В итоге вы худеете и эффект сохраняется надолго.

Функционирование ваших органов поменяется:

• Ускорится метаболизм;

Жиры и углеводы начнут интенсивно сжигаться;

• Белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;

• Яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;

• Жирные кислоты будут подвергнуты разложению;

• Организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);

• Грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, продлит чувство насыщения, так что до обеда вас не будет тянуть к перекусам;

• Дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

• Приятный бонус от Диеты Магги будет и то, что она повлияет и на некоторые другие процессы, особенно если версия Диеты будет яично-творожная:

• Мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;

• Синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций — источник энергии;

• Кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;

• Нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.

На протяжении 2-4 недель ваш организм будет преображаться снаружи и изнутри.

Меню 2-й недели

Рекомендации по завтракам идентичные первой неделе. Из цитрусовых употребляются только апельсины и грейпфруты.

День Обеды Ужины
1 Мясо, салат, например, этот. Пара куриных яиц и апельсин.
2 Повтор меню 1-го дня 2-й недели
3
4 Два яйца, сыр с минимальной долей жирности, приготовленные любым способом овощи. 2 яйца.
5 Рыба. Повтор вчерашнего ужина
6 Диетическое мясо со свежими томатами. В конце –один цитрус. Фруктовая нарезка из куска дыни и апельсина с добавлением мандарина, яблока, персика.
7 Курятина (кожа снимается) со свежими томатами и приготовленными в духовке овощами. Грейпфрут.

Из напитков разрешается чай, по утрам – кофе. Цитрусовые можно менять.

Яичная диета Магги

Первые 7 дней

Понедельник

  1. Грейпфрут, 2 яйца, чай;
  2. грейпфрут и 2 яйца;
  3. салат, цельнозерновой тост, 2 яйца и грейпфрут.

Вторник

  1. Кофе, грейпфрут и 1-2 яйца;
  2. томаты, 2 яйца и кофе;
  3. свежие овощи, мясо и кофе.

Среда

  1. 1-2 яйца, 1 грейпфрут и чай или кофе;
  2. шпинат + 2 яйца и кофе;
  3. говядина или баранина с овощами.

Четверг

  1. Яйца (2 шт.), 1 грейпфрут, кофе;
  2. 2 яйца и салат с овощами;
  3. творог, 2 яйца, тост.

Пятница

  1. Грейпфрут, яйца (2 шт.) и кофе;
  2. 2 вареных яйца и шпинат;
  3. овощной салат и приготовленная рыба.

Суббота

  1. Заварной кофе, 2 яйца и 1 грейпфрут;
  2. без ограничения фрукты или фруктовый салат;
  3. стейк с овощами.

Воскресенье

  1. Вареные яйца (2 шт.) + грейпфрут (1 шт.) и чай;
  2. отварная курица и овощи + грейпфрут;
  3. куриное филе с томатами и 1 грейпфрут.

С 7 по 14 день

Понедельник

  1. 2 яйца, чай и фрукты;
  2. приготовленная курица и салат;
  3. салат, 2 яйца и 1 апельсин.

Вторник

  1. Кофе, апельсин и 2 яйца;
  2. приготовленные овощи, 2 яйца;
  3. рыба и тушеные овощи.

Среда

  1. 1-2 яйца, 1 цитрусовый фрукт;
  2. курица со свежими овощами;
  3. вареные яйца, салат и апельсин.

Четверг

  1. Яйца (2 шт.) и 1 грейпфрут;
  2. 2 яйца и приготовленные овощи и нежирный сыр;
  3. куриное мясо и свежие овощи.

Пятница

  1. Грейпфрут или апельсин + 2 яйца;
  2. рыба на гриле и салат;
  3. овощной салат и 2 яйца.

Суббота

  1. 2 яйца и грейпфрут;
  2. порция овощного салата с курицей;
  3. фрукты без ограничения.

Воскресенье

  1. Вареные яйца (2 шт.) + грейпфрут или другой фрукт;
  2. отварная курица с овощами;
  3. куриное филе с томатами или листьями салата.

Придерживаясь такого меню, вы сможете сбросить 10 и более кг лишнего веса за 4 недели. Многое зависит от особенностей организма и переносимости продуктов.

Подробное четырёхнедельное меню в таблице

Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.

В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.

Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут
День, № Обед Ужин
1 1 вид фруктов из списка разрешённых Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш
2 Варёная курица без кожи, в крайнем случае — жареная 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи + 1 тост
3 Не жирный сыр + помидоры + 1 тост Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш
4 1 вид фруктов из списка разрешённых Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи
5 2 яйца + варёные овощи Рыба + свежие овощи + грейпфрут
6 1 вид фруктов из списка разрешённых Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи
7 Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут Варёные овощи

Организм ко второй неделе начинает привыкать к изменениям, и в рацион более активно вводятся яйца.

Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут
День, № Обед Ужин
1 Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи
2 Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи 2 яйца + грейпфрут
3 Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы 2 яйца + грейпфрут
4 2 яйца + сыр, жирностью не более 17% + приготовленные овощи 2 яйца + грейпфрут
5 Рыба 2 яйца
6 Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + помидоры + грейпфрут Любые разрешённые фрукты
7 Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут

Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы. Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.

День, № Завтрак | Обед | Ужин
1 Любые фрукты из списка разрешённых
2 Любые овощи из списка разрешённых
3 Фрукты + овощи
4 Рыба + овощи
5 Мясо + овощи
6 Любые фрукты из списка разрешённых
7 1 вид фруктов из списка разрешённых

Диета подходит к финалу, и пора оценить достижения. Указанные продукты распределяются на весь день.

День, № Завтрак | Обед | Ужин
1 Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + грейпфрут + 1 тост + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла ( можно смыть водой)
2 До 200 гр. не жирного мяса (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + 1 фрукт на выбор из разрешённых
3 До 200 гр. творога или сыра + приготовленные овощи + огурцы и помидоры по 2 шт + 1 тост + грейпфрут.
4 Пол курицы + 1 огурец + 3 помидора + 1 тост + грейпфрут.
5 2 яйца + листья зелёного салата + 3 помидора и грейпфрут
6 2 куриные грудки + 120 гр. творога или брынзы + 1 тост + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут.
7 До 100 гр. творога или сыра + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (можно смыть водой) + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут + приготовленные овощи + 1 тост

Рецепты на 1 неделю

Рецепты на 2 неделю

Рецепты на 3 неделю

Рецепты на 4 неделю

Выход из диеты

В течение 4 недель организм женщины привыкает к дробному питанию и употреблению небольших порций из определенных продуктов. По этой причине не стоит сразу же исключать их из меню. Постепенно порции увеличиваются вдвое. Затем человек возвращается к питанию, которое было ему удобно. Не стоит есть за 3 часа до сна. Рекомендуется продолжить употреблять чистую газированную воду в объеме от 1,5 л в сутки.

В течение 2 недель после завершения схемы похудения не рекомендуется употреблять алкоголь, есть сладкое и очень жирное. Их поступления в организм способны привести к возникновению разбоев. Подобную пищу нужно включать в меню постепенно. Лучше вообще отказаться от употребления подобных продуктов и сделать их приём исключением из правила, нежели каждодневной нормой.

Подробное меню на каждый день

Существует две разновидности диеты Магги: яичная и творожная. Как становится понятно из названий, первая основана на использовании яиц, а вторая – творога. Кроме этих продуктов, в меню включены и другие полезные ингредиенты.

Длительность диеты составляет 2 или 4 недели, в зависимости от того, сколько лишних килограммов нужно сбросить.

Меню яичной диеты Магги: таблица

Куриное яйцо является полезным продуктом, который содержит много ценных компонентов. Организм человека его долго усваивает, за счет чего и происходит сжигание лишних жировых отложений. Именно они являются дополнительным источником энергии, необходимой для активного расщепления жиров. Желательно варить яйца вкрутую, что делает диету еще более эффективной. Кроме того, это сытный продукт, надолго удаляющий чувство голода.

В таблице описано подробное меню диеты Магги на каждый день, рассчитанное на 1 неделю.Ежедневно на завтрак нужно употреблять 1 или 2 яйца вкрутую и половину апельсина или грейпфрута. Завтрак каждый день одинаковый, поэтому он не указан в таблице.

Дни недели Обед Ужин
Понедельник Любой фрукт, входящий в список разрешенных (употреблять в любом количестве, до полного насыщения) Любое мясо в отварном или запеченном виде, листья салата
Вторник Куриное филе, приготовленное любым способом Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, моркови, заправленный сметаной или натуральным йогуртом, 1 тост, 2 яйца, половина апельсина либо грейпфрута
Среда Обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры Говяжье или куриное мясо без жира и кожи, листья салата
Четверг Любой вид фрукта на выбор Говяжье или куриное мясо без жира и кожи, овощной салат
Пятница 2 яйца вкрутую, овощи в отварном виде Жареная или вареная рыба, овощной салат, 1 грейпфрут либо апельсин
Суббота Один вид фрукта из списка разрешенных Овощной салат, нежирное мясо, приготовленное в любом виде
Воскресенье Куриное мясо в отварном или жареном виде, отварные или тушеные овощи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут Любые овощи в отварном виде

Это пример первой недели яичной диеты Магги

Меню творожной диеты Магги: таблица

Для тех, у кого аллергия на яйца, рекомендована творожная диета Магги. В целом, она схожа с яичным рационом питания, но существуют незначительные отличия. Завтрак каждый день одинаковый и состоит из 200 г творога, 1 или 2 яиц. Труднее всего выдержать 1 день диеты Магги, но по истечении 1 недели такой режим питания становится привычным.

Подробное меню творожной диеты Магги на неделю представлено в таблице.

Дни недели Обед Ужин
Понедельник Любой вид фруктов из перечня разрешенных Нежирное мясо в отварном или запеченном виде, листья салата
Вторник Куриное филе без кожи, приготовленное любым способом Овощи в свежем виде, рыба на пару, 1 апельсин или грейпфрут
Среда Нежирный творог или твердый сыр, 1 тост, свежие томаты Отварное мясо нежирных сортов, листья салата
Четверг Любой вид фруктов, желательно цитрусовые Отварное, дареное или запеченное мясо, листья салата
Пятница 2 яйца, отварные или тушеные овощи Креветки или рыбное филе, грейпфрут либо апельсин, листья салата
Суббота Любой вид фруктов на выбор из списка разрешенных Любое нежирное мясо (также можно приготовить паровые тефтели или котлеты), листья салата
Воскресенье Жареная или отварная курица, отварные овощи, свежие томаты, апельсин или грейпфрут Овощи отварные или на пару

Список рекомендуемых продуктов

Ниже представлен список разрешенных продуктов, которые можно употреблять при соблюдении диеты Магги:

  • зелень и овощи (брокколи, морковь, лук и другие);
  • фрукты (мандарины, грейпфрут, апельсины, яблоки и другие);
  • кисломолочные продукты (творог с низким процентом жирности, кефир);
  • морепродукты (креветки, кальмары);
  • рыба (минтай, пикша, морской язык);
  • мясо (свинина, говядина, кролик и другие сорта);
  • яйца;
  • птица (курица);
  • хлеб (сухарь, цельнозерновой хлеб, хлебец);
  • приправы без крахмала и сахара;
  • напитки (кофе, чай зеленый или черный, диетическая кола);
  • сладости (иногда можно съесть леденец без сахара).

Для подслащения блюд и напитков рекомендуется использовать заменители сахара. Предпочтительнее выбирать такие способы приготовления пищи, как варка, запекание, паровая обработка. Овощи и фрукты можно употреблять в свежем виде.