Самые эффективные диеты минус 5 кг за неделю

Пять диет: минус 5 кг за неделю

Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.

Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели. Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.

Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.

Что разрешено Что запрещено
Мясо Колбасы
Рыба, морепродукты Сосиски
Яйца Ветчина
Цельнозерновой хлеб Фастфуд
Бобовые Сладкие газировки
Творог Энергетики
Кисломолочные изделия Выпечка
Растительные масла Конфеты, торты
Семена, орехи Сахар
Мед Майонез
Зелень, пряные травы Маргарин и спреды
Овощи Алкоголь
Фрукты и ягоды

Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.

Кефирная

Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.

В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.

Помимо кефира нужно съедать:

Дни Продукты
1 5-6 средних картофелин
2 500 г вареной куриной грудки
3 250 граммов нежирного творога
4 200 граммов рыбы или морепродуктов
5 5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов
6 300 граммов салата из листьев и зеленых овощей
7 По 150 граммов брокколи и цветной капусты

Последний прием пищи перед сном – кефир. Допустимо пить травяные чаи.

Обязательно почитайте: Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные варианты

Диета на зеленом чае

Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.

За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.

Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.

Дни Продукты
1 1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты
2 100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея
3 1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши
4 1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси
5 150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг»
6 2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови
7 1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком

После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.

Диета «Любимая»

Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни – питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.

Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:

День недели Что можно есть
Вторник Любые овощи в неограниченном количестве
Четверг Фрукты и ягоды (кроме бананов)
Пятница Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес – 800 г
Воскресенье Крупы и овощи

Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.

Гречнево-кефирная диета на 7 дней

В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.

Обязательно почитайте: Диета минус 10 кг за неделю: меню, как быстро и эффективно сбросить вес

Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.

Овощное похудение на 5 кг

Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение – супы, их нужно варить. Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.

На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.

Как не сорваться

Чтобы не сорваться и не начать есть все, что попадается на глаза и под руку, во время диеты нужно грамотно поставить себе цели и соблюдать рекомендации:

  1. Отличный мотиватор – картинка со стройной женщиной. Это даже может быть собственная фотография, но та, где человек худой и стройный. Под фотографию нужно прикрепить листочек с желаемым весом и количеством дней, за который нужно добиться поставленной цели.
  2. Пригласить подругу поддержать диету и устроить соревнования. Замечено, что худеть вместе не только веселей, но и эффективней. Устроив конкурс, дух азарта не будет давать женщине слабину. Как результат – отличные результаты у обоих и весело проведенное время. Кроме того, можно обмениваться меню и делиться ежедневными результатами в изменении веса.
  3. Купить одежду на размер меньше. Увидев в магазине роскошное платье, нужно срочно его брать, но с небольшой поправкой – на размер меньше. Желание красоваться на мероприятии в шикарном наряде только заколет в женщине желание похудеть и не даст опустить руки.

Важные условия

  • Психологический аспект. При малейшем отклонении от привычного питания организм начинает испытывать стресс, и такие эксперименты не всегда проходят бесследно. При любых ограничениях появляется дискомфорт, поэтому готовьтесь к диете морально заранее. Представьте себе, как будет выглядеть ваше тело через неделю, и искушение съесть что-то запретное сразу исчезнет. Продукты питания, употребляемые во время диеты, абсолютно здоровые и безопасные.
  • Вспомогательные хитрости. Доказано, что замена стандартных тарелок на посуду меньшего размера, позволяет сократить объём потребляемой пищи за раз. То же самое касается и столовых приборов.
  • Водно-питьевой режим. Обильное питьё является обязательным компонентом практически любой диеты.
  • Режим питания. Для улучшения процессов пищеварения и разгона метаболизма рекомендуется питаться часто, но маленькими порциями, исключая запрещённые продукты.
  • Физическая активность. Ускорить процесс похудения и улучшить самочувствие помогут умеренные физические нагрузки и занятия спортом.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Несколько рекомендаций напоследок

Как уже было отмечено, диета для ленивых диктует худеющему минимум правил:

  • пить воду спустя полчаса после пробуждения;
  • пить воду за 20 минут до приема пищи;
  • отказаться от напитков в течение 2 часов, следующих за трапезой.

Диета для ленивых отводит жидкости особую роль, она потребляется едва ли ни как лекарство — в строгой дозировке, по определенному расписанию

Доза выпиваемой в сутки воды достигает трех литров, а потому ее качеству должно быть уделено особое внимание:

  • вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая, ни в коем случае не холодная; таким образом, обеспечивается ее максимальное усвоение;
  • вода должна быть негазированной, однако артезианской или горной, минеральной;
  • допустимо потребление водопроводной фильтрованной воды, однако такая существенно уступает по своим полезным характеристикам минеральной;
  • категорически не рекомендуется пить большие количества водопроводной кипяченной воды, ведь при высоких температурах происходят необратимые изменения в ее составе — в качестве нескольких чашек чая таковая допустима, но не до трех литров в день в рамках диеты.

Сообщается, что никаких ограничений в питании диета для ленивых не предполагает, однако это не нужно воспринимать буквально и радоваться тому, что действие воды окажется столь волшебным, что килограммы будут таять на фоне поглощения блюд из фаст-фуда, кремовых тортов и сочных пицц. Подойдите к своему рациону с ответственностью, даже если чувство лени вам присуще. Соблюдайте простые и очевидные правила, способствующие укреплению здоровья:

Методика похудения на 5 кг за несколько дней

Случается, что нужно похудеть срочно: ко дню рождения или свадьбе подруги, перед поездкой на море или просто, чтобы на выходных влезть в любимое платье. Здесь нужна «быстрая диета».
Прежде чем садиться на ускоренную диету, которая позволит потерять от 3 – 5 кг за несколько дней, нужно оценить все минусы такого похудения. Чтобы добиться срочного результата, устраивают так называемые разгрузочные монокомпонентные дни. Это значит что за весь период (от одного до трех – четырех дней) нужно будет употреблять в пищу 2 или 3 продукта, исключив все остальные. Такой способ питания, безусловно, вреден для организма и может применяться как временный при условии, что у человека нет проблем со здоровьем.

Быстрые диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов, при диабете.

Если есть проблемы с нервной системой, то тоже не следует худеть быстрыми способами. Ведь ограничения всегда воспринимаются нашим организмом как стресс, и придется проявить силу воли, чтобы добиться желаемого.
Итак, похудеть на 5 килограмм за пару дней помогут такие диеты как:

  • яблочная;
  • кефирно-творожная;
  • банановая;
  • огуречная.

Нужно понимать, что сброшенные за несколько дней килограммы – это не жир, а всего лишь лишняя жидкость, накопленная в клетках и тканях. При возвращении к привычному питанию организм быстро восстановит все потерянное таким способом.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты

Важной особенностью такой методики является ее безопасность

Правила диеты «Семь дней»

Быстрое похудение не требует ограничений в еде. Напротив, рацион должен быть сбалансированным, а питание — регулярным.

1. Выбирайте количество приемов пищи индивидуально. Невозможно дать общую рекомендацию о том, сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть. У каждого свой образ жизни, свой метаболизм, у кого-то есть заболевания желудочно-кишечного тракта. В большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание. Промежутки между приемами пищи должны составлять около трех часов. Такой режим привлекателен тем, что организм не успевает проголодаться за время между, например, обедом и ужином. А значит, за ужином не будет желания есть все подряд и побольше. При полноценном рационе и четырех-пятиразовом питании общее суточное потребление калорий обычно ниже, чем при двух или трехразовом питании.

2. Завтракайте и ужинайте вовремя. Завтрак должен быть, и лучшее время для него — в течение часа после пробуждения. Первый прием пищи запускает пищеварительную систему и обменные процессы. Ужин нужно планировать за пару часов до сна, чтобы организм успел усвоить полученную пищу.

pixabay.com /

3. Не полагайтесь на дробное питание. Есть мнение, что если питаться маленькими порциями в течение дня, вес уходит быстрее. По мнению Юлии Пигаревой, дробное питание подходит людям с заболеваниями пищеварительной системы. Если же здоровый человек начинает есть семь раз в день, пусть и небольшими порциями, обменные процессы нарушаются. Поджелудочная железа вынуждена без остановки вырабатывать инсулин. Это приводит к неоправданной нагрузке на поджелудочную и развитию сахарного диабета.

4. Не голодайте. Голодание может быть полезным, если действовать по правилам. Например, соблюдать однодневный пост в условиях абсолютного покоя в санатории под контролем врача. Если же устраивать «разгрузочные» голодные дни в обычном жизненном темпе, они принесут больше вреда, чем пользы. Голодание — это стресс для организма, к долгосрочному снижению веса не приводит. Напротив, тело будет стремиться запасать как можно больше жира при каждом приеме пищи, чтобы «не пострадать» в случае следующей голодовке.

5. Попробуйте интервальное питание. Если с пищеварительной системой все в порядке, интервальное питание может ускорить снижение веса и оздоровит организм. Рацион по системе 8/16 предлагает питаться в течение восьми часов, а в оставшиеся 16 часов забыть о еде. По словам Юлии Пигаревой, к такому режиму питания можно прибегать два-четыре раза в месяц. Есть данные, что он запускает в теле процесс аутофагии, при котором здоровые клетки уничтожают поврежденные, тем самым омолаживая организм

Но важно помнить, что голодание не должно быть длительным или постоянным. В диете важен баланс

pixabay.com /

Меню недельной диеты минус 10 кг

1. яблочный день

Завтрак

: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов;

Обед

: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью;

Ужин

: яблоки зеленых сортов — 4-5 шт.

За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса.

2. рисово-яблочный день

Завтрак

: три яблока, отварной рис (без соли) — 100 г;

Обед

: отварной рис с яблочным пюре — 150 г;

Ужин

: отварной рис — 100 г.

Потеря веса — 1,5 кг.

3. творожно-яблочный день

Завтрак

: 100 г творога, 2-3 яблока;

Обед

: творог с медом, яблоками и грецкими орехами — 150 г;

Перекус

: печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном.

Ужин

: творог — 120 г.

За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг.

4. яблочно-морковный день

Завтрак

: морковь — 3 шт., натертая на терке с яблоком — 1 шт.;

Обед

: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой — 150 г;

Ужин

: яблоки, запеченные с медом — 3 шт.

Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.

5. морковно-свекольный день

Завтрак

: отварная свекла — 1 шт., вареная морковь — 2 шт.;

Обед

: порция овсяной каши — 150 г, отварное яйцо — 2 шт., отварная свекла — 1 шт.;

Ужин

: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом.

Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса.

6. День шестой

На шестой день диеты следует повторить меню первого дня.

7. День седьмой

На седьмой — полностью продублировать второй день диеты.

На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Неделя

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Дни Приемы пищи Что едим
1 и 2 Весь день Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4 Завтракаем Чашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.).
Обедаем Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
Ужинаем Отваренной грудкой курицы (150 г).
5 и 6 Завтракаем Парой яблок или апельсинок.
Обедаем Супом из овощей (250 г).
Полдничаем Парой яблок или апельсинок.
Ужинаем Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7 Весь день Литр нежирного кефира.

Низкокалорийная диета – пять укусов

Этот способ применяют известные зарубежные звезды, чтобы привести свое тело в нужную форму. Все просто: ты можешь кушать абсолютно любую пищу, только делать всего пять укусов за прием. Диетологи утверждают, что именно таким образом ты научишься правильно выбирать полезную пищу.

И правда, за это время ты соскучишься по полноценному обеду или ужину, однако ты мужественно должен выдержать это испытание длиной в неделю. Главное не сорваться на вредную пищу, не обращать внимания на головокружение и слабость. Звездам эстрады помогает, и тебе тоже поможет!

Второй вариант этой диеты еще более строгий, и как раз подходит для любителей низкокалорийной диеты. Количество еды, которое мы можем употребить за один прием – пять ложек! И если в первом случае у тебя есть возможность постараться и откусить больше, то с чайной ложкой такой вариант не пройдет.

Конечно, ты получишь свои минус 10 кг за 7 дней. Цена вопроса – бесконечная раздражительность, готовность съесть соседа, голодные сны. Для диабетиков 2 типа противопоказано.

Низкокалорийная диета – белковая диета


Как село поможет похудеть? Свежее молоко, творог и кефир – это основа очередного диетического режима. Эксперты не рекомендуют увлекаться таким похудением тем, кого мучает непереносимость лактозы, запивать основные продуты водой по известным причинам. Опытные люди предлагают такое меню на неделю:

  1. Завтрак. 50 г обезжиренного творога или два стакана кефира.
  1. Обед. Заливаем свежие овощи кефиром или пьем стакан йогурта. Вместо этого еще можно скушать творога 50 г.
  1. Ужин. Стакан теплого молока перед сном.

Если сильно мучит голод, то лучше перетерпеть. В противном случае, не видать тебе обещанных минус 5 кг. Диета «село» часто назначается спортсменам.

Двухнедельные диеты для похудения

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов за две недели, как правило, бывает достаточно скорректировать свой обычный  рацион. Но если вам кажется, что будет надежнее следовать определенной диете, лучшим выбором станет план питания с упором на продукты, богатые белком, например рыбу или курицу. Это одна из немногих методик похудения, которую одобряют врачи-диетологи. Присутствующие в меню овощи и фрукты станут источником нужных углеводов, витаминов, минералов, а также растительных волокон, которые стимулируют работу органов пищеварения. Таким образом достаточно сбалансированное меню способствует не только эффективному и безопасному избавлению от лишнего веса, но и оздоровлению организма. Энергоемкость такой диеты составляет 1200–1300 ккал в сутки, что позволяет терять за неделю до двух килограммов. Достоинством можно считать и то, что данный метод вполне комфортен; поскольку рацион богат белком, вы не будете ощущать голод и без усилий выдержите ограничения. «Рыба — важный источник белка, микроэлементов и витаминов, — говорит Елена Матвеева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде. — Не меньшую ценность представляют жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они являются строительным материалом для клеток, снижают уровень холестерина в крови, благотворно действуют на нервную систему. Морская рыба также богата витаминами группы В, жирорастворимыми витаминами A и D, E и K». В небольшом количестве в рыбе имеются витамины РР и Н, которые регулируют обмен жиров и углеводов. Этот продукт питания легко усваивается организмом. На переваривание рыбы понадобится около 3-х часов, не больше.

Белковые диеты на основе мяса птицы эффективно выводят лишнюю жидкость из организма. «Их рекомендуют людям, страдающим от отечности, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Диета вполне сбалансирована по макро- и микронутриентам. Имейте в виду, что мясо курицы смещает рН внутренней среды в кислую сторону. Это может затормозить потерю веса. Такого не произойдет, если есть курятину с зеленью и некрахмалистыми овощами, обладающими ощелачивающими свойствами».

Белковые диеты имеют и свои недостатки. Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с почками. Большое количество белка в рационе создает повышенную нагрузку на этот орган. Посоветуйтесь прежде со своим врачом.

Узнайте о том, как правильно составить меню белковых диет.

Не поддавайтесь соблазну сесть на одну из радикальных экспресс-диет, обещающих за пару недель избавить вас от 10-15 кг. Жесткие ограничения в рационе, конечно, приведут к определенному результату, но какой ценой! У таких методик есть два серьезных недостатка. Все они имеют кратковременный эффект: после окончания диеты, лишний вес возвращается вновь. Такие способы похудения опасны для здоровья: из-за дефицита питательных веществ организм испытывает  стресс, который может привести к развитию различных заболеваний.

Что такое строгая диета

Принцип такой системы питания сводится к «встряске» организма, после которой он начинает активно работать, сжигая жировые запасы. Строгие диеты для быстрого похудения подразумевают соблюдение определенного рациона, употребление в пищу низкокалорийных продуктов, отказ от мучных, сладких, жирных блюд. Большинство из них базируется на трехкратном приеме еды, включении фруктов, овощей, наполненных витаминами и полезными элементами. Строгая диета предполагает употребление негазированной чистой воды до двух литров ежедневно.

Жесткая диета на неделю не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями острой или хронической фазы, ведь в состоянии стресса можно лишь ухудшить здоровье. Во всех остальных случаях подбор строгого меню зависит от индивидуальных особенностей, предпочтений, поставленных целей. Добавление умеренной спортивной нагрузки помогает достичь лучших показателей, а также закрепить результат.

Недельные диеты для быстрого похудения

Строгая диета на неделю – оптимальный вариант для тех, кто мечтает легко сбросить лишние килограммы. Семь суток являются предпочитаемой продолжительностью подобных экспериментов. С точки зрения психологии, заметный эффект за короткий срок является значимым фактором, побуждающим придерживаться всех установленных правил жесткого питания. Существует огромное разнообразие строгих недельных диет для быстрого похудения. Кроме скудной монодиеты имеются схемы полноценных рационов в домашних условиях, способствующих уменьшению веса на 3-7 кг за неделю.

Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню

Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.

2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).

3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.

Вторник

1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.

2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.

3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.

Среда

1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.

2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.

3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.

Четверг

1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).

2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.

3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.

Пятница

1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.

2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.

3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.

Суббота

1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.

2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.

3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.

Воскресенье

1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.

2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.

3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.

Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.

Пять диет: минус 5 кг за неделю

Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.

Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели. Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.

Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.

Что разрешено Что запрещено
Мясо Колбасы
Рыба, морепродукты Сосиски
Яйца Ветчина
Цельнозерновой хлеб Фастфуд
Бобовые Сладкие газировки
Творог Энергетики
Кисломолочные изделия Выпечка
Растительные масла Конфеты, торты
Семена, орехи Сахар
Мед Майонез
Зелень, пряные травы Маргарин и спреды
Овощи Алкоголь
Фрукты и ягоды

Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.

Кефирная

Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.

В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.

Помимо кефира нужно съедать:

Дни Продукты
1 5-6 средних картофелин
2 500 г вареной куриной грудки
3 250 граммов нежирного творога
4 200 граммов рыбы или морепродуктов
5 5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов
6 300 граммов салата из листьев и зеленых овощей
7 По 150 граммов брокколи и цветной капусты

Последний прием пищи перед сном – кефир. Допустимо пить травяные чаи.

Обязательно почитайте: Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях: варианты меню, эффективные диеты

Диета на зеленом чае

Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.

За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.

Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.

Дни Продукты
1 1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты
2 100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея
3 1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши
4 1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси
5 150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг»
6 2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови
7 1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком

После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.

Диета «Любимая»

Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни – питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.

Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:

День недели Что можно есть
Вторник Любые овощи в неограниченном количестве
Четверг Фрукты и ягоды (кроме бананов)
Пятница Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес – 800 г
Воскресенье Крупы и овощи

Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.

Гречнево-кефирная диета на 7 дней

В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.

Обязательно почитайте: Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю, виды меню и полезные рецепты

Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.

Овощное похудение на 5 кг

Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение – супы, их нужно варить. Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.

На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.

Общие правила

Диета на 10 дней минус 10 кг – реальный способ стать стройнее в сжатые сроки. Многие хотят справиться с проблемой лишних килограмм раз и навсегда, а чтобы достичь идеального веса порой нужно убрать всего 5-10 кг. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют длительного комплексного лечения под контролем врачей и диетологов, но все же не стоит сдаваться, а нужно начинать хотя бы с малого

Важно только помнить, что для похудения на десятидневной диете необходимо:

  • правильно «войти» – за неделю до старта диеты попробовать отказаться от хлеба, затем от сахара и соли, жареного и жирного, провести несколько разгрузочных дней – питьевых, фруктовых;
  • питаться строго по предписанному меню, контролируя размеры порций и время приема пищи;
  • отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
  • поддерживать водный баланс организма, заменив газировку, кофе на чистую природную воду, чаи и травяные отвары (прим. одну чашечку кофе рекомендовано выпивать с утра – черный натуральный кофе и без подслатителей);
  • нельзя сидеть на диете более 10 дней, и после окончания, организму нужен правильный «выход» и отдых 6 мес.