Питание гимнасток по художественной гимнастике

Диета танцовщиц «Лебединого озера»

Немногие обладают такой силой воли, как Майя Плисецкая. Исполнительницы танца «маленьких лебедей» в знаменитом балете признались нам: перед спектаклем они садятся на 7-дневную диету, которая помогает им достичь фантастических результатов без вреда для здоровья. Все отзывы сообщают о реальной эффективности этой диеты.

Рагрузочный день № 1

Завтрак — один стакан томатного сока;

Обед — два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба;

Ужин — один стакан томатного сока.

Разгрузочный день № 2

Завтрак — стакан молока или кефира;

Обед — два стакана кефира с кусочком черного хлеба;

Ужин — стакан молока или кефира.

Основное меню диеты на 5 дней:

Завтрак — ¼ часть пачки нежирного творога со свежими или размороженными ягодами или порция каши, сваренной на воде; кусочек черного хлеба с кусочком твердого сыра;

Второй завтрак — стакан свежевыжатого сока (лучше — цитрусового); йогурт без вкусовых добавок и сахара.

Обед — рис или гречка, рыба, овощной салат на гарнир или как отдельное блюдо.

Полдник — овощной суп без соли, но с приправами.

Ужин — тушеные овощи, салат, зелень.

При желании ужин и обед можно менять местами, так же, как второй завтрак и полдник.

Я соглашаюсь с правилами сайта

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

Божественной походке гимнасток, легкой и грациозной, завидуют многие, полагая, что специальная диета творит чудеса. На самом деле, есть еще один секрет, который знают не все. Отбор в гимнастике очень жесткий. Девочек, склонных к лишнему весу, с широкими костями и большими бедрами, тренеры отсеивают сразу. Тем не менее, секреты питания для спортсменок, как в художественной гимнастике, так и в спортивной, работают на деле.

Пример здорового меню питания гимнасток

Рекомендуемый режим питания

Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ. Для этого необходимо питаться регулярно маленькими порциями, четко придерживаясь графика:

• Первый завтрак нужно принять в 7.30 – 8.00;
• Время для второго завтрака 11.00 – 11.30;
• Обеду отведены часы 14.30 – 15.00;
• Ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Меню на день

Завтрак дает организму необходимый запас углеводов на весь день: любая разрешённая каша, свежие фрукты, творожное блюдо и цельнозерновой хлеб.

Второй завтрак является перекусом перед обедом, употребляется фруктовый фреш, орехи и сухофрукты.

Обед нужен для насыщения белком, который является неотъемлемым элементом в питании спортсменов: мясо, нежирная рыба, морепродукты, овощи и фрукты в любом виде.

Ужин не должен нагружать желудок, поэтому подойдут молочные продукты, овощные и фруктовые салаты.

Двухдневная диета для похудения

Когда нужно быстро похудеть, применяется жесткая двухдневная диета для гимнасток. Каждый день необходимо употреблять только строго по одному продукту в указанном количестве.

В первый день на завтрак, обед и ужин выпивается по стакану томатного смузи с зеленью, объемом 250 мл. Для этого с помидоров снимается кожура, предварительно ошпаренная кипятком, далее они взбиваются в блендере вместе с петрушкой и укропом. Из жидкости можно пить только воду.

День второй: все приемы пищи должны состоять исключительно из одних огурцов, другие продукты запрещены. Из напитков можно зелёный чай без сахара.

Меню на неделю

В данной диете, рассчитанной на неделю, все блюда предоставлены на выбор:

1) Завтрак при наличии тренировки в этот день: овсяная каша с добавлением орехов, цукатов и меда, чай, вареное яйцо, тушеная капуста, бутерброд с кусочком сыра, зелёный горошек, творог 0% с сухофруктами, ржаные хлебцы, омлет из двух яиц, овощной салат.

2) Завтрак при отсутствии тренировки: овсяная, пшенная или гречневая каша, зерновой хлеб, сыр, омлет с томатами, капустная запеканка с яйцом, творог 0%, небольшое количество мармелада.

3) Второй завтрак: творог, нежирный кефир, компот из шиповника, запеченное яблоко, морковь, паштет с хлебцами, салат из огурца, редиса и зелени.

4) Обед: салат из овощей, суп с перловкой и говядиной, куриные котлеты, гречневая каша, греческий салат, отварной рис, борщ с телятиной, вареное яйцо, компот из шиповника, кефир.

5) Ужин: рыбная котлета, овощной или фруктовый салат, творог с ягодами, йогурт, различные запеканки, салат с морепродуктами, креветки, морс, сок из яблок, чай, компот из сухофруктов.

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской федерации по художественной гимнастике, а также популярный тренер Ирина Винер разработала собственную методику по быстрому сбросу веса, что особенно важно перед грядущими соревнованиями. Диета рассчитана на 3 дня и состоит всего из двух составляющих меню: гречка и зелёный чай

На завтрак гимнастки едят гречневую крупу, которую нужно залить крутым кипятком и настоять 2 ч. После этого, употребить в готовом виде.

Далее, в течение дня до вечера допускается только зелёный чай, количество которого должно быть выпито 2-3 литра.

После наступления 18.00 запрещается употребление еды и любой жидкости.

Диета довольно жёсткая, но показывает хорошие результаты, т.к. благодаря ей за 3 дня можно скинуть до 5 кг веса.

Полезные советы

• Взвешивайтесь регулярно – лучше всего – каждый день с утра или раз в неделю натощак.
• Разгрузочные дни – 1 или 2 нужно обязательно проводить каждую неделю.
• Отдавайте предпочтение овощным, а не фруктовым сокам.
• Съедать за день нужно до 600 г овощей, 50% из них — это белокочанная капуста.
• Углеводная пища – на завтрак (тосты, каши), белковая – на обед.
• Стакан обезжиренного кефира перед сном поможет поддержать микрофлору кишечника.
• Следите за размерами съедаемых порций, в идеале – отвешивайте на кухонных весах, ведите пищевой дневник и обязательно отмечайте положительную тенденцию в снижении веса.

Следует помнить, что обычно гимнастками становятся весьма миниатюрные девушки, но даже они для выполнения трюков должны обладать крепкими мышцами

Именно поэтому для них столь важно правильное питание, которое направлено на укрепление костей и мышц, но при этом не дает набирать лишних килограмм

Помимо этого, нужно учитывать, что гимнастки постоянно выполняют различные упражнения, поэтому, сидя на такой диете, обязательно нужно быть физически активным. В свободные от тренировок дни 1 или 2 раза в неделю можно устраивать пищевую разгрузку.

Главный приоритет в такой диете нужно отдавать овощам. Желательно употреблять не менее 600 граммов в день, причем большая часть должна быть в виде обычной белокочанной капусты. В целом собственный рацион следует строить исключительно на натуральных продуктах, не допуская употребления консервантов.

Ни в коем случае нельзя сидеть на подобных спортивных диетах во время периода беременности или лактации, поскольку ребенок не будет получать необходимое количество полезных веществ. Также не рекомендуется придерживаться такого рациона в случаях проблем с желудочно-кишечным трактом.

Секреты диеты художественных гимнасток от Ирины Винер

Далее, в течение дня до вечера допускается только зелёный чай, количество которого должно быть выпито литра. Диета довольно жёсткая, но показывает хорошие результаты, так как благодаря ей за 3 дня можно скинуть до 5 кг веса.

Капуста прекрасный диетический продукт. Помимо классической белокочанной капусты, существует ещё краснокочанная, цветная, брокколи, савойская и т. Для запеканки можно использовать любую свежую капусту, постоянно чередуя для разнообразия вкусовых ощущений.

Разрешенные продукты

Для приготовления запеканки понадобится 0,5 кг выбранной капусты. Далее она отваривается в подсоленной воде до мягкого состояния. На ужин подается йогурт, а также фрукты и овощи в любом количестве.

На завтрак — овсянка на воде г , тост ржаной со сливочным маслом и красная рыба 30 г. Второй завтрак — стакан отвара шиповника и обезжиренный зернистый творог г. Обед состоит из г свежего капустного салата с морковью, г гречневой каши, куриной котлеты на пару, зеленых яблок 2 шт. В среду на завтрак подаются нежирный творог с сухофруктами, хлебцы цельнозерновые и нежирный сыр 3 г. Перекус состоит из салата со свежими огурцами, зеленью и редисом и стакана медовой воды с лимоном.

В обед съедается порция греческого салата с фетой 30 г , 0,5 куриной грудки, отварной рис г — бурый или коричневый. Ужин — запеканка из разных видов капусты с 1 яйцом и клюквенный морс. На завтрак — тост с тонким слоем нежирной ветчины и половина авокадо. Второй завтрак — 1 яблоко, запеченное в духовке, и стакан обезжиренного кефира.

Обед — подлива куриная г , гречка г , 1 помидор, компот из сухофруктов. На ужин подается салат с морепродуктами, стакан компота из яблок без добавления сахара. Завтрак: омлет с зеленью и томатами из 2 яиц.

На второй завтрак — цельнозерновые хлебцы с печеночным паштетом, стакан кефира с нулевой жирностью. Обед: нежирный борщ г с телятиной г , апельсиновый сок. Ужин: г рагу из кабачков и моркови с подсолнечным маслом.

При красивых занятиях художественной гимнастикой, чтобы не набирать лишний вес, спортсменками используется диета гимнасток. Это строгий рацион питания, включающий множество ограничений в пище, завязанный на дисциплине. Поддерживать спортивную форму легче, когда питание сбалансировано, но не способствует набору лишних килограммов. Узнайте, каковы основы приема пищи стройными гимнастками.

Морковно-яблочный свежевыжатый сок. Суббота — разгрузочный день. На завтрак — салат из капусты г, обезжиренный кефир. На второй завтрак, обед и ужин — по стакану обезжиренного кефира, вечером к напитку добавляется 1 яблоко. Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор.

Низкоуглеводная диета для сушки

Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом. До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в мл воды и добавляют одну ложку меда. Можно съесть одно вареное яйцо. Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

Низкокалорийная диета гимнасток — это сбалансированное питание, позволяющее выдерживать большие физические нагрузки и сохранять вес в норме. Поможет этот метод тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Перед сном, многие спортсменки выпивают стакан нежирного кефира. Это нужно для микрофлоры кишечника и похудения.

Диета для похудения, как и рацион гимнасток, исключает из пищи всякие сладости, копчености и жареную пищу. Но это не означает, что тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, совсем нечего есть, а рацион их скуп и однообразен. Представительницы от художественной гимнастики и другие спортсменки придумывают свои собственные рецепты низкокалорийных блюд. Как известно, грудка — нежирный продукт, на фигуру не повлияет, но энергией организм обеспечит.

Примеры меню здорового питания гимнасток

Энергетическая ценность дневного рациона равна 2000 ккал, при повышенных нагрузках на тренировках этот показатель увеличивается до 2500 ккал.

Меню на день

На завтрак готовится овсянка с фруктами на воде. На второй завтрак — творог с минимальным содержанием жира, подслащенный медом. Обед: легкий овощной салат, вегетарианские щи. На полдник — ряженка с ягодами. Ужин: овощи с запеченной рыбой, несладкий морс.

Диета на два дня

Для экстренного похудения применяется двухдневная диета:

1. День первый. Коктейль из томатов с зеленью. Для приготовления напитка нужно очистить помидоры от кожицы, смешать с петрушкой и укропом и взбить.
2. День второй. Черешня и несладкий зеленый чай.

Меню на неделю

Понедельник. На завтрак — 100 г овсяной каши на воде с медом ( 1 ч.л.) и небольшим количеством орехов, Зеленый чай с тостом из ржаной муки, намазанным тонким слоем сливочного масла и диетическим сыром. Второй завтрак — салат из тертой моркови и обезжиренный кефир (1 стакан). Обед: легкий салат из овощей, заправленный оливковым маслом, кусок отварной говядины (150 г), на первое — суп с перловой крупой и плавленным сыром, лимонный напиток. На ужин подается йогурт, а также фрукты и овощи в любом количестве.

Вторник. На завтрак — овсянка на воде (100 г), тост ржаной со сливочным маслом и красная рыба (30 г). Второй завтрак — стакан отвара шиповника и обезжиренный зернистый творог (100 г). Обед состоит из 300 г свежего капустного салата с морковью, 150 г гречневой каши, куриной котлеты на пару, зеленых яблок (2 шт.) и стакана напитка с лимоном.

В среду на завтрак подаются нежирный творог с сухофруктами, хлебцы цельнозерновые и нежирный сыр (3 г). Перекус состоит из салата со свежими огурцами, зеленью и редисом и стакана медовой воды с лимоном. В обед съедается порция греческого салата с фетой (30 г), 0,5 куриной грудки, отварной рис (100 г) — бурый или коричневый. Ужин — запеканка из разных видов капусты с 1 яйцом и клюквенный морс.

Четверг. На завтрак — тост с тонким слоем нежирной ветчины и половина авокадо. Второй завтрак — 1 яблоко, запеченное в духовке, и стакан обезжиренного кефира. Обед — подлива куриная (200 г), гречка (100 г), 1 помидор, компот из сухофруктов. На ужин подается салат с морепродуктами, стакан компота из яблок без добавления сахара.

Пятница. Завтрак: омлет с зеленью и томатами из 2 яиц. На второй завтрак — цельнозерновые хлебцы с печеночным паштетом, стакан кефира с нулевой жирностью. Обед: нежирный борщ (100 г) с телятиной (300 г), апельсиновый сок. Ужин: 250 г рагу из кабачков и моркови с подсолнечным маслом. Морковно-яблочный свежевыжатый сок.

Суббота — разгрузочный день. На завтрак — салат из капусты 200 г, обезжиренный кефир. На второй завтрак, обед и ужин — по стакану обезжиренного кефира, вечером к напитку добавляется 1 яблоко.

Воскресенье. Диетическая запеканка с изюмом (150 г), лимонный напиток с медом на завтрак, ланч из 1 тоста с маслом и красной малосольной рыбой, на обед подается свекла с грецкими орехами, заправленная обезжиренным йогуртом, 2 яйца, сваренных “в мешочек”, зелень, компот из сухофруктов. На ужин — тушеные цуккини с луком–пореем, отварные креветки (200 г), чай из трав.

Диета от Ирины Винер

Ирина Винер-Усманова — заслуженный тренер России по гимнастике

У Ирины Винер существует предрасположенность к полноте, но знаменитый тренер всегда находится в отличной форме, потому что в питании определила для себя строгие правила. Она считает, что жестких диет постоянно придерживаться не стоит, потому что это может навредить здоровью. Такие ограничения нужны, если необходимо экстренно сбросить вес.

Винер убеждена в том, что надо правильно питаться. Сладости можно есть редко, только немного горького шоколада, потому что он активизирует внутреннюю энергию, а быстрые углеводы, содержащиеся в выпечке и конфетах, не приносят пользы.

В меню Винер включены продукты с большим содержанием белка, потому что они подавляют чувство голода и способствуют развитию мышц без увеличения их объема. Белковая пища должна всегда быть на столе, если человек хочет быть в форме.

Молоко и продукты из него должны быть натуральными, чтобы организм был в тонусе и выдерживал большие физические нагрузки.

Примерное меню Винер–Усмановой:

1. Утром тосты с сыром, овсяная каша с сухофруктами и сыр. На перекус — салат из фруктов или овощей. Обед: овощной или крупяной суп, куриная грудка, свежевыжатый овощной сок. На ужин — запеченная рыба с отварными или сырыми овощами и несладкий чай с лимоном.
2. В течение дня можно пить обезжиренные кисломолочные продукты, утром — каша и сухофрукты, на ужин положено есть мало и не позднее чем за 2 часа до сна.

Ирина Винер: тайны красоты и стройности

Для того чтобы выглядеть хорошо, Ирина придерживается определенных правил:

1) Рацион питания необходимо составлять таким образом, чтобы он включал в себя продукты, обогащенные микроэлементами и витаминами. Жестких диет старается не придерживаться — это вредит здоровью. Прибегает к ним всего несколько раз в год, если необходимо быстро сбросить вес.

Она считает, что если человек хочет похудеть, необходимо просто меньше кушать и выбирать низкокалорийные продукты. Старается не есть после пяти часов вечера. Своим ученикам позволяет плотно покушать только с самого утра. Так же она руководствуется простым правилом, что пищу необходимо долго жевать, а после чего только глотать. И некогда не переедать

2) Использует исключительно натуральные косметические средства, которые обогащают кожу полезными веществами.

3) Сладости употребляет очень редко и то, всего несколько кусочков горького шоколада.

4) Рацион питания Ирины состоит, в основном, из белковой пищи, которая ослабляет чувство голода и подавляет аппетит. Ко всему прочему, белки помогают поддерживать упругость мышц. Это могут быть постные сорта рыбы, мясо, творог, морепродукты, бобовые.

5) Молочные продукты Ирина предпочитает только «натуральные». Она утверждает, что разбавленный порошок не дает необходимые силы для организма.

Принципы питания:

— необходимо полностью исключить из своего рациона соления, копчености, а также жареные продукты;

— когда хочется чего-нибудь сладенького, можно скушать мармелад, сухофрукты или несколько кусочков горького шоколада;

— кушать нужно четыре раза в сутки, в одинаковые промежутки времени. Для людей, занимающихся спортом, приступать к тренировкам можно через 2 часа после еды;

Перечень продуктов: « Диета гимнасток ». Полезные советы по режиму питания и рациону.

А вот удовлетворить желание сладкоежкам поможет горький шоколад, мармелад из натурального сока, изюм, чернослив, курага. В качестве напитков, напрочь следует отказаться от газированных, сладких жидкостей в угоду компотам, сокам и морсам. В сутки спортсмен должен выпивать чистой природной воды 2,5 литра. Режим дня необходимо выстраивать таким образом, чтобы до приема пищи был за два часа до тренировки.

В случае если гимнасткам необходимо экстренно похудеть, они приступают к двухдневной диете:. Самым благоприятным разгрузочным днем недели является среда. При совмещении такого питания с интенсивными тренировками можно довольно быстро получить замечательные результаты, улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы.

Чтобы не перестараться и не навредить здоровью, следует получить консультацию специалиста или заручиться поддержкой фитнес-тренера.

Низкоуглеводная диета для сушки

Если система питания гимнасток вам идеально подходит, можно расписать меню на несколько дней вперед и следовать рекомендациям, о которых говорят профессионалы. Портал о похудении Диеты Разные.

Секреты диеты художественных гимнасток от Ирины Винер.

Некоторые юные гимнастки признаются, что они зачастую нарушают правила и едят запретные продукты. Однако лишние калории очень быстро сгорают во время интенсивных тренировок. Я сама занималась художественной гимнастикой, поэтому рекомендации тренеров мне знакомы.

Грамотная организация спортивного питания должна обеспечивать организм спортсменов в достаточном количестве всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Питание должно быть построено так, чтобы поддержать вес в стабильном состоянии. Гимнасту необходимо иметь достаточную мускулатуру тела, пластичный скелет и мышцы. Для восполнения затрачиваемых во время занятий и упражнений сил, спортсменам просто необходимо питание, большей частью состоящее из белков. Большей частью рацион должен состоять из гречневой, овсяной, перловой крупы.

Они подразумевают одно и то же: есть как можно меньше. Это основное правило питания, когда постоянно тренируешься.

Какие продукты обязательно должны входить в рацион гимнасток?

Я не понаслышке знаю, что такое диета для художественных гимнасток. Как только позволяешь себе чего-нибудь запрещенного, вес тут же набирается. Я часто сталкивалась с этой проблемой и прекрасно понимаю тех, кто вынужден ограничивать себя в еде. Если постоянно следишь за собой, вес не меняется, и это очень радует. Все мы не раз восхищались превосходными фигурами девушек, занимающихся художественной гимнастикой и напоминающих балерин.

Конечно же, столь изящных форм можно добиться лишь усердно тренируясь и посвящая все свое свободное время любимому и столь красивому спорту. Однако существует диета гимнасток, меню которой довольно разнообразно.

Те, кто занимается спортом держат под строгим контролем количество употребляемой жидкости за день. В основном спортсмены пьют по утрам специальный напиток, приготовленный из сока лимона и меда, что придает им заряд бодрости и сил на весь день.

П итание гимнасток по художественной гимнастике подразумевает четкое расписание приемов пищи. Спорт сменкам рекомендуется питаться раз в день небольшими порциями.

При этом желательно, чтобы трапезы всегда были в одно и то же время. Перед завтраком — напиток из мл чистой воды, лимонного сока и 1 ч.

Перед сном рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира.

Это поспособствует нормализации микрофлоры кишечника

Именно поэтому им важно специальное питание гимнасток для похудения, которое позволит получать достаточное количество энергии, увеличивать мышцы, укреплять кости и при этом не набирать лишние килограммы. Если вы решили соблюдать необычную диету гимнасток, то для лучшего результата вам придется заняться спортом

Режим питания

Подобные спортивные диеты в первую очередь строятся на достаточно строгом временном лимите приема пищи. Требуется придерживаться четырехразового питания, чтобы в течение дня не испытывать голод. Еда должна быть сбалансированной, однако порции — достаточно маленькими.

Примерный режим дня:

• Завтрак с 7:30 до 8:00.
• Перекус с 11:00 до 11:30.
• Обед с 14:30 до 15:30.
• Ужин может проходить в любое время (даже после 18:00), однако нельзя есть минимум за 2 часа до сна.

Такие временные рамки являются достаточно условными, однако лучше настроить организм так, чтобы питание он получал в одно и то же время.

Питание гимнасток

Включает в себя много белка диета для гимнасток по художественной гимнастике. Можно употреблять постное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые культуры. Жареную пищу спортсменкам принимать запрещено – только вареную или тушеную, а растительное масло используется только для заправки каш и салатов

Крупы занимают важное место в диете – использовать разрешено гречку, перловку, овсянку, а макароны с картофелем находятся под запретом. Иногда можно есть мягкий рис. Овощи и фрукты гимнасткам следует употреблять в сыром виде или после минимальной тепловой обработки

Их используют для перекусов, так же, как и сухофрукты. Разрешены изюм, курага, чернослив, немного горького шоколада. Принципиально нельзя есть кондитерские изделия, зато можно пить сладкие негазированные напитки, морсы, компоты на фруктах или ягодах

Овощи и фрукты гимнасткам следует употреблять в сыром виде или после минимальной тепловой обработки. Их используют для перекусов, так же, как и сухофрукты. Разрешены изюм, курага, чернослив, немного горького шоколада. Принципиально нельзя есть кондитерские изделия, зато можно пить сладкие негазированные напитки, морсы, компоты на фруктах или ягодах.

Особенности

Диета гимнасток предполагает строгий режим – маленькие порции 4-5 раз за день. Завтрак начинается около восьми утра, второй завтрак в 11.00, обед в 14.30, ужин – за два часа до сна. Перед первым приемом пищи гимнастки пьют напиток из воды, лимонного сока и меда. Примерное меню женщин-спортсменок:

1. Завтрак для тренировки – на выбор: овсянка с орехами и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай, вареное яйцо, красная рыба, печенье, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, вареное мясо с тушеной капустой, овощной салат из моркови и свеклы, зеленый горошек.
2. Завтрак без тренировки в этот день – на выбор: овсянка, сыр, икра, гречневая или пшенная каша, омлет с морковью, творог, запеканка из капусты с яйцом, кусочек мармелада.
3. Второй завтрак – на выбор: тертая морковь, кефир, творог, отвар шиповника, салат с огурцами и горошком, печеное яблоко, печеночный паштет с хлебцем, глазированный сырок.
4. Обед – на выбор: овощной салат, перловый суп с мясом или гречневые котлеты, яблоки, груши, мясо в тесте, борщ, щи, компот из сухофруктов.
5. Ужин – на выбор: йогурт, фрукты, овощи, рыбная котлета, тушеные кабачки, салат с кальмаром, творог, лимонный напиток.

Система питания гимнасток имеет некоторые секреты, например, проводить раз в неделю молочный или фруктовый разгрузочный день. Другие нюансы:

• овощные соки предпочтительнее фруктовых;
• половину от всего разрешенного объема овощей составляет белокочанная капуста;
• углеводы принимаются на завтрак, белки – на обед;
• запрещены лимонады, продукты с красителями, сухарики, чипсы;
• из сладостей разрешены горький шоколад и натуральный мармелад.

Существует диета спортсменок по художественной гимнастике, позволяющая потерять девушкам до трех избыточных килограммов за два дня:

• в первый день можно есть коктейль из помидоров с зеленью – облить томаты кипятком, снять шкурку, взбить в блендере с укропом и петрушкой, между приемами напитка пить воду;
• во второй день разрешена только черешня, зеленый чай без сахара и молока.

Запрещенные продукты

Под запретом у гимнасток находятся фастфуд, еда быстрого приготовления, мучное, сахар, пирожные. Также нельзя употреблять:

• чипсы, сухарики;
• газировку;
• торты;
• жирное;
• выпечку;
• алкоголь.

Разрешенные продукты

В перечень рекомендуемых продуктов для питания гимнасток входят кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Разрешено потреблять:

• творог, обезжиренный сыр;
• морковь, свеклу, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капусту, морскую капусту, салат, лук, петрушку;
• яблоки, сливы, вишню, черешню, абрикосы, виноград, лимоны, гранаты, апельсины;
• облепиху, смородину, шиповник, крыжовник, калину;
• нежирное мясо и рыбу;
• воду, отвар шиповника, клюквенный морс.

Правильно есть

Общая калорийность употребляемых продуктов должна регулироваться очень жестко, с тем, чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела, обязательно учитывая возраст спортсменки и количества тренировок в течение дня.

В среднем же, расчет количества калорий выполняется по такой схеме (кг=возрасту):

• 1.при весе 30-39 кг – 1500-2000 ккал;
• 2.при весе 40-49 кг – 2000-2500 ккал;
• 3.при весе 50-59 кг – 2500-3000 ккал;
• 4.при весе от 60 кг – 3000-3500 ккал.

Суточный рацион гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей (кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла) и фруктов (лимоны, гранаты, сливы и яблоки, апельсины, вишня, абрикосы и черешня), а также ягоды всех видов и сортов.

Кроме того, в рационе практически ежедневным гостем на столе должно быть отварное или тушеное мясо, 2-3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу, а также еженедельно съедать 4-5 яиц.

Обязательно должны употребляться и кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. А в качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшенная, рисовая.

Потребление жидкости должно регулироваться таким образом, чтобы избежать обезвоживания и в то же время не допустить избыточного вымывания минеральных веществ с потом. Ориентировочные значения 2–2,5 литра в день, с учетом пищи. Но, опять-таки, все зависит от количества тренировок.

Перед соревнованиями же прием жидкости ограничивают. Это дает гимнастке чувство легкости, а также способствует более рельефному рисунку мускулатуры.

Приблизительное меню диеты Ирины Винер

Завтрак состоит из нескольких тостов, сыра и каши с сухофруктами. Перекусывает, как правило, овощными или фруктовыми салатами.

На обед — крупяной или овощной суп, куриная грудка (около 70 г). Сок из овощей.

На ужин Ирина предпочитает запеченную рыбу с сырыми или вареными овощами. Запивает еду чаем с лимоном и без сахара.

Помимо диеты Ирина рекомендует не забывать о физической активности. Она за сутки старается пройти не менее 7-9 тысяч шагов. Плаванье и пешие прогулки, в сочетании с правильным питанием дают прекрасные результаты.

Ирина Винер считает, что отговорок и оправданий быть не должно

Необходимо любить себя и важно научиться иметь волю! Хотя во всем должна быть мера!

Рецепты

Существует множество рецептов вкусных легких блюд, которые способствуют поддержанию веса в норме и сохраняют молодость и здоровье.

Рецепт капустной запеканки

Капуста — востребованный овощ, который входит в состав низкокалорийной диеты.

В подсоленной воде отварить 500 г очищенной капусты (белокочанной, цветной или брокколи), пока она не станет мягкой. Взбить яйцо и залить им выложенную в форму для запекания капусту, сверху посыпать диетическим сыром. Поставить в разогретую до +180°С духовку и выпекать 20 минут. Перед подачей можно по желанию посыпать запеканку любой зеленью.

Для рататуя с овощами и куриной грудкой необходимо приготовить:

• 300 г филе грудки курицы;
• баклажан и кабачок по 1 шт.;
• болгарский перец — 1 шт.;
• 2 спелых помидора;
• 2 зубчика чеснока и 0,5 луковицы;
• зелень петрушки, лавровый лист и укроп по вкусу.

К пассерованному на сковороде луку добавить измельченный чеснок. Очистить от кожуры томат и перец, порезать кубиками. Овощи выложить на сковороду, добавить лавровый лист, нарезанные кубиками грудку, баклажан и кабачок. Все заливается взбитым яйцом и ставится в духовой шкаф, запекается при +200°С до образования румяной корочки. Блюдо вынимается и смазывается оливковым маслом с добавлением петрушки и небольшого количества черного перца.

Лимонный напиток бодрости с имбирем и медом ускоряет обменные процессы и дает энергию на весь день. Для его приготовления корень имбиря длиной около 3 см измельчается на терке и заливается 1 л кипятка, настаивается в термосе 1 час. Затем добавляется 2 ст. л. натурального меда и сок 1 лимона, все смешивается.

Советы

• Взвешивайтесь регулярно – лучше всего – каждый день с утра или раз в неделю натощак.
• Разгрузочные дни – 1 или 2 нужно обязательно проводить каждую неделю.
• Отдавайте предпочтение овощным, а не фруктовым сокам.
• Съедать за день нужно до 600 г овощей, 50% из них — это белокочанная капуста.
• Углеводная пища – на завтрак (тосты, каши), белковая – на обед.
• Стакан обезжиренного кефира перед сном поможет поддержать микрофлору кишечника.
• Следите за размерами съедаемых порций, в идеале – отвешивайте на кухонных весах, ведите пищевой дневник и обязательно отмечайте положительную тенденцию в снижении веса.

Похожие записи:

Кремлевская диета для начинающих. полное руководство Простамол® уно — просто будь мужчиной препарат для мужчин с заболеваниями предстательной железы Феварин (флувоксамин) Диета №10c Журналы уборок и дезинфекции помещений для сэс Донорство крови