Как похудеть мужчине — программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

Правила и рекомендации

График питания

Питание должно быть дробным, 5-6 разовым. Распределение по часам может быть следующим:

• 7.30 — завтрак;
• 11.00 — ланч;
• 14.00 — обед;
• 16.30 — полдник;
• 19.00 — ужин.

В дни тренировок не забывайте вносить в график спортивное питание. Оно может заменить ланч или полдник — это зависит от того, когда вы занимаетесь: в первой половине дня или после обеда.

Схема питания с точки зрения БЖУ

1. На завтрак — сложные углеводы: разрешённые сорта хлеба, яйца, каши с фруктами и ягодами, можно немного мёда.
2. На ланч — клетчатка, витамины, всё те же сложные углеводы: фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.
3. На обед — белки, полезные жиры и медленные углеводы: на первое что-нибудь горячее и жидкое, на второе — рыба, мясо и овощи.
4. На полдник — белок: в дни тренировок — спортивное питание, в обычные — что-нибудь из кисломолочного.
5. На ужин — клетчатка и белки: рыба, морепродукты, овощи.

Общие рекомендации

Размер одной порции не должен превышать 300 г. Салаты можно заправлять бальзамическим уксусом, лимонным соком, сметаной, оливковым маслом, но не майонезом. Жарить блюда нельзя. Из алкоголя разрешается бокал красного сухого вина раз в неделю.

Минимальный суточный объём воды — 1,5 л. Суточная калорийность рациона:

• 1 500 ккал — при отсутствии интенсивных тренировок;
• 1700-1800 ккал — с упором на кардио;
• 2000-2300 ккал — силовые тренировки.

При этом необходимо вести здоровый образ жизни, который неразрывно связан с правильным питанием. Полноценный сон, отказ от курения, активная жизненная позиция и спокойствие в любых ситуациях — всё это будет работать на похудение.

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Syntrax | 

Nectar

?

• Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.

• Категория:

  Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition | 

Hot Blood 3.0

?

• Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

• Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

?

• Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность

• Категория:

  Подробнее о категории

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.- Активизирует противовирусную защиту организма- Нормализует биологические процессы в организме- Активизирует физическую и умственную деятельность- Снижает уровень холестерина в крови- Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме- Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition | 

BCAA Pro

?

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.

• Категория:

  Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition | 

Daily Fit

?

• Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.

• Категория:

  Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Еда и цели: варианты меню на каждый день

Варианты меню вы вольны придумывать самостоятельно. Никаких ограничений тут нет

Но напоминаем: обрабатывать пищу важно тушением, варкой, ограничив количество масла при обжарке

Идеальный вариант – приобрести сковородку-гриль или с антипригарным покрытием, чтобы количество масла при обжарке было условным.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

1. Завтрак – гречневая каша с тостом из сыра, два яйца.

2. Полдник – творожная паста с изюмом.
3. Обед – порция овощного борща, стейк из индейки с большой порцией салата из свежих овощей.
4. Полдник – ореховый микс (10 орешков разных сортов).
5. Ужин – тефтели на пару с бурым рисом, салатом с заправкой из оливкового масла.

Перед сном, если чувствуете голод, выпейте стакан кефира или скушайте простоквашу без сахара. Так, вы не ляжете спать голодным, а процесс похудения не замедлится.

Меню, если в приоритете набор массы

При усиленных тренировках, если важно не потерять массу, а набрать ее, рацион корректируется в пользу белков – их количество в меню увеличивается. Тренеры часто рекомендуют таким мужчинам увеличить калорийность на 200-300 ккал за счет полезных белковых продуктов

Тренеры часто рекомендуют таким мужчинам увеличить калорийность на 200-300 ккал за счет полезных белковых продуктов.

Индейка, творог, яичные белки, смузи из молока и творога помогут нарастить красивые кубики, а при этом сжечь излишки жировой клетчатки.

Для поддержания здоровья и формы

Поддержать здоровую форму не так сложно, если питаться правильно, исключить алкоголь, стараться есть по часам.

Не ждите быстрого результата: оптимальное количество сброшенных килограмм – 800 г в неделю или чуть больше, если ожирение высокой степени.

Вам также может быть интересно: Правильное питание для похудения: составьте оптимальное меню

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил

К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

1. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
2. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
3. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
4. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
5. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
6. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
7. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
8. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Одни продукты отложатся жиром в нашем теле, оставаясь бесполезными для организма, другие поставят важнейшие вещества и не отразятся на фигуре. Для диет разработаны списки запрещенных и разрешенных продуктов, ориентируясь по которым, вы сможете составить дневной рацион:

Продукты для сжигания жира на животе

В диету для сжигания жира на животе обязательно включаются жиросжигающие продукты. Они снижают аппетит, способствуют скорому усвоению пищи, имеют низкую калорийность, поэтому, используя в меню следующие жиросжигающие продукты для живота, вы скорее приблизитесь к цели:

• грейпфрут;
• имбирь;
• киви;
• ананас;
• чеснок;
• творог, кефир, йогурт с низким содержанием жира;
• корица;
• малина;
• мед;
• лимон;
• капуста;
• цельнозерновой хлеб;
• кокос;
• болгарский перец;
• горчица;
• редиска;
• огурцы;
• помидоры;
• свекла;
• сельдерей;
• морковь.

Для сжигания жира на животе используйте напитки, которые ускорят метаболизм. Возьмите 1 сантиметр корня имбиря, залейте его кипятком и дайте настояться 7-10 минут. Добавьте в жидкость заваренный зеленый чай, чайную ложку меда. Вечером будет полезно выпить кефир с добавлением корицы и перца. Эффективно от лишних килограммов использовать разгрузку на чае с молоком. К 2/3 зеленого чая добавьте 1/3 молока. За разгрузочный день нужно выпить 2 литра напитка.

Преимущества заказа доставки здоровой еды

Если вы активный человек и занимаетесь различными видами спорта, то для поддержки организма вам нужно усиленное белковое питание, что позволит нарастить мышечную массу.

Те кто хочет сбросить лишние килограммы, при этом не отказываться от привыкшей пищи, оптимальным решением будет специально разработанная диета, которая даст ожидаемый результат и не принесет вреда организму.

Правильное питание готовится из высококачественных натуральных продуктов и доставляется заказчику утром в установленное время. Все продукты проходят тщательную проверку перед приготовлением, чтобы заказчик получал все только самое полезное. Доставка продуктов производится в специальных герметичных контейнерах, которые упакованы в сумке-холодильнике.

Готовят пищу непосредственно перед отправкой, чтобы заказчик получал все самое свежее и полезное. Стоит отметить, что подбором диет занимается квалифицированный врач-диетолог вместе с шеф-поваром, что дает возможность получать блюда ресторанного уровня.

Сегодня правильно питаться может каждый, при этом вам не придется тратить свое время на покупку продуктов и их приготовление. Воспользовавшись услугой доставки здоровой пищи, вы экономите собственное время и деньги.

Питание для похудения — меню на неделю мужчинам

Необходимым условием похудения является правильное составление рациона и точное его соблюдение. Если сегодня вы питаетесь диетической едой, а завтра зашли в кафе быстрого питания, выпили вечером бутылочку пива вприкуску с чипсами или соленой рыбкой, то желаемого минуса на весах вы не увидите.

Организм не обманешь: только систематическое и регулярное похудение поможет стать стройным и сильным. Вполне реально организовать правильное питание для похудения мужчинам в домашних условиях. Рассмотрим примерное меню для похудения на неделю.

Завтраки

• омлет с овощами;
• творог с фруктами и хлебцы;
• овсяная каша с медом и сухофруктами;
• вареные яйца с овощами;
• отварная куриная грудка с тушеными овощами;
• бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью;
• яичница-глазунья с огурцами и помидорами.

Обеды

• суп куриный с вермишелью;
• запеченная куриная грудка с овощами;
• креветки в соусе, отварная капуста брокколи;
• тушеная капуста с куриными голенями;
• говядина в кисло-сладком соусе;
• борщ красный на грибном бульоне;
• молодой картофель с курицей карри.

Продукты, повышающие либидо у мужчин

Многие
мужчины соблюдают правила здорового питания не только из-за поддержания фигуры.
Таким образом, они заботятся и о своем сексуальном здоровье.

В
определённых продуктах содержаться так называемы продукты афродизиаки,
повышающие мужскую силу:

• Мед. Экологический чистый продукт
  состоит из глюкозы, которая повышает подвижность сперматозоидов.
• Морепродукты — дары моря стимулируют
  выработку тестостерона. Устрицы являются источником дофамина — гормона, который
  повышает мужское либидо.
• Яйца содержат витамины, способствующие
  выработке тестостерона.
• Чеснок и лук — овощи содержат вещества,
  которые благотворно влияют на потенцию.
• Орехи. Кунжут и грецкие орехи действуют
  на мужской организм как Виагра, а миндаль способствует выработке гормона
  тестостерона.

Для сохранения здоровья мужчинам рекомендуется не только правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни, но и забыть про вредные привычки. Организация сбалансированного рациона и составление меню с рецептами правильного питания будет способствовать поддержанию формы тела и повышению мужского либидо на протяжении многих лет жизни.

Смотрите видео: Рецепты правильного питания на каждый день

2019, . Все права защищены.

Причины набора веса

Механизм появления лишних килограмм у мужчин также имеет некоторые отличия от того, который приводит в действие подобный процесс у женщин. Дело в том, что природа наделила представителей сильного пола хорошо развитой мускулатурой. А мышечная масса, в отличие от жировой, на свое жизнеобеспечение требует от человека большего поступления энергии. Именно поэтому даже при отсутствии больших физических нагрузок мужской организм, в отличие от женского, сжигает значительное число калорий.

Отмечается, что лишний вес у мужчин, не достигших 30 лет, – явление довольно редкое. Возникает оно только при явных нарушениях здоровья. В основном полнота настигает мужчин уже после 35 лет вместе с началом процесса старения организма. Для устранения лишних килограмм прежде всего понадобится выяснить те причины, которые привели к полноте. Это и позволит принять самые действенные меры для эффективного устранения проблемы.

Ученые выделили некоторые внутренние факторы, которые влияют на набор веса у мужчин. Среди них:

1. Диабет. Это заболевание вызвано сбоем в обмене веществ, который и становится основной причиной набора веса в связи с тем, что создаются внутренние препятствия для расхода энергии.
2. Патологии сосудов и сердца. При таких болезнях человек становится вялым. У него снижается физическая активность. Помимо этого, нарушения в работе сердечной мышцы препятствуют нормальному снабжению кислородом и питательными веществами всех клеточек организма.
3. Гормональные сбои. Появление жира в зоне талии и бедер происходит у мужчин при повышении уровня эстрогенов.
4. Эндокринные патологии. Роль щитовидной железы в организме значительна. Этим органом вырабатывается множество необходимых для поддержания нормального здоровья человека гормонов и веществ. При нарушениях в функционировании щитовидной железы происходит накопление жировой массы.
5. Генетическая предрасположенность. Порой механизм появления лишних жировых запасов передается мужчине по наследству. Ученые полагают, что такой защитный механизм возник у некоторых людей для того, чтобы позволить выжить в голодный период. Существует такая предрасположенность и в наши дни. Но только на фоне прилавков, заставленных высококалорийными продуктами, она способствует быстрому увеличению веса. Срабатывает этот механизм из-за сильного снижения чувствительности организма к пептину. Этот гормон насыщения призван сигнализировать мозгу о поступлении достаточного количества пищи. Если организм «не слышит» его, то человек, не чувствуя насыщения, постоянно переедает.

Существуют и определенные внешние факторы. Их воздействие на организм мужчины также приводит к набору им лишнего веса. Среди таких факторов находятся:

1. Малая подвижность. Быстро набирают вес те мужчины, которые трудятся за компьютером в течение всего рабочего дня, а для любых передвижений используют личные машины. Причем жировая масса у них распределяется по всему телу равномерно. При ведении подобного образа жизни начинается атрофия мышц, а также снижается расход тех калорий, которые были получены человеком вместе с едой. Это и приводит к накоплению в тканях организма энергии в виде жировой массы.
2. Переедание и неправильное питание. При современном ритме жизни соблюдать правила приема пищи довольно сложно. Помимо этого, люди все чаще употребляют полуфабрикаты и фастфуд, а также другие продукты, способствующие растяжению желудка. Это и становится еще одной причиной переедания. Ведь человеку с растянутым желудком для того, чтобы почувствовать насыщение, понадобится употребить большее количество пищи.
3. Стрессы. Во время приема пищи у человека вырабатываются гормоны, вызывающие чувство счастья и удовлетворения. Это позволяет еде способствовать снижению уровня стресса, играя роль своеобразного антидепрессанта. Именно поэтому мужчины и переедают. Ведь они добиваются прихода чувства успокоения.
4. Вредные привычки. Курение и алкоголизм приводят к существенному замедлению обмена веществ. Это и становится причиной появления лишних килограмм даже у здоровых мужчин. Ярким примером тому может служить пивной алкоголизм. При постоянном употреблении хмельного напитка можно наблюдать скопление значительной жировой массы в брюшной полости. В народе такое явление носит название «пивной животик».

Варианты блюд для каждого дня

Составить меню для мужчины для похудения на неделю и больше поможет список блюд, приведенных ниже. Все они одобрены профессиональными диетологами. Самое главное для человека — придерживаться режима питания, принимая пищу в одинаковое время. При этом пропускать приемы не следует.

Из каких блюд может состоять завтрак для похудения для мужчин? Диетологи предлагают включать в утреннее меню следующие варианты блюд:

• Омлет с гарниром из консервированного горошка.
• Бутерброд, в составе которого находится отварная куриная грудка, запеченная рыба или кусочек сыра с помидором.
• Несладкая овсяная каша, овощной салат и рыба.
• Овощное рагу.
• Отварное яйцо или яичница-глазунья, запеченная рыба и тост.
• Макароны, при изготовлении которых были использованы твердые сорта пшеницы, с добавлением зелени и небольшого количества масла.
• Стейк из свинины или телятины с салатом из свежих овощей.

Меню при диете для похудения для мужчин должно включать в себя максимально разнообразные завтраки. Это позволит добиться самого лучшего и быстрого результата. Например, при составлении меню для мужчины на неделю для похудения в понедельник на завтрак может быть предложен стейк и салат, во вторник – овсянка, в среду – омлет с зеленым горошком, в четверг – макароны, в пятницу – бутерброд с куриной грудкой. В утренние часы в субботу – яичница-глазунья с отварной рыбой, а в воскресенье – овощное рагу.

Что было учтено диетологами при составлении такого меню питания для похудения для мужчин? Меню с приведенными выше вариантами завтрака позволяет снабдить организм необходимыми веществами примерно до 11 часов. После этого мужчине предоставляется ланч. В меню для второго завтрака рекомендуется включить творожную запеканку либо тост с сыром или ветчиной, добавив к ним помидор или огурец. Жареное мясо в блюда для ланча включать не следует. Этот продукт организм переработать до очередного приема пищи не в состоянии.

В меню диеты для мужчин, разработанном для обеда, традиционно предусматривается наличие первого и второго блюда. Прежде всего, подается любой суп, при приготовлении которого должно быть использовано минимальное количество жира. Он может быть сырным, грибным, рыбным или фасолевым. Рекомендован диетологами и куриный бульон.

В качестве второго блюда можно подобрать для себя один из следующих вариантов:

• картофель, запеченный в мундире, с куриной отбивной;
• голубцы;
• спагетти с паровой котлетой и тушеными овощами;
• рисовые тефтели;
• овощной салат и макароны по-флотски;
• жареная печень с салатом из томатов;
• фаршированный перец.

При подборе блюд для полдника в меню следует включить только легкоусваиваемые продукты. Они должны обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами до ужина. Исходя из этого, в меню полдника специалисты рекомендуют включать:

• тост с сыром;
• кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты без добавления в них сахара;
• ореховую смесь;
• овощной салат;
• вареное яйцо.

Во время последнего приема пищи мужчинам бывает сложно сдержаться и не компенсировать всю энергию, потраченную на работе, калорийной и вкусной едой, поев при этом от души. Однако тому, кто принял твердое решение похудеть, следует отказаться от переедания перед сном. Правильный ужин у мужчины для похудения должен состоять из следующего:

• Спагетти с овощным салатом.
• Нежирного бифштекса с кусочком цельнозернового хлеба.
• Салата из морепродуктов.
• Тушеной фасоли с натуральным йогуртом.
• Отварного куриного филе с тостом и овощным салатом.
• Сэндвича с сыром и ветчиной.
• Салата из свежих огурцов и пекинской капусты.
• Овощей, приготовленных на пару.

А теперь рассмотрим, какую можно подобрать для себя из огромного многообразия диету для мужчин на неделю и на более длительный срок.

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

• Благотворное воздействие на весь организм.
• Очищение организма от шлаков и токсинов.
• Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

• Возможные противопоказания.
• Отказ от любимой еды, алкоголя.
• Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

Правильное питание для похудения для мужчин — разрешенные продукты

Принято считать, что диета для мужчин должна состоять только из овощей, фруктов, некоторых сортов мяса. Не все так сложно — есть немало вкусных продуктов, которые позволят быстро справиться с лишним весом, подтянуть проблемные зоны тела, предотвратить повторное накопление жировых отложений.

Продукты, входящие в программу питания для похудения для мужчин:

• Яйца. Наиболее полезны для фигуры отварные яйца, но разрешено готовить омлет на малом количестве растительного масла (жиры животного происхождения в приготовлении не использовать).
• Орехи. Наиболее питательными, полезными для организма мужчины считается арахис, кешью, кедр, миндаль. Не злоупотреблять, за один прием разрешено употреблять не больше горсти орешков.
• Каши. Злаковые продукты считаются источниками быстрых углеводов, преобразующихся в энергию. Полезными для фигуры будут гречка, овсянка, бурый рис, ячная каша. Обязательное условие — готовить на воде, без добавления сахара, меда, других ингредиентов, улучшающих вкус, но препятствующих активному похудению.
• Молочка. Мужчинам рекомендуется употреблять кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности. Отлично скажутся на фигуре творог, натуральный йогурт (лучше готовить домашний, без ароматизаторов, сладких ингредиентов), кефир, твердые сыры.
• Продукты с высоким процентом белка. Нехватка протеина — основная проблема, часто возникающая в процессе похудения. Даже употребление «правильных» продуктов, но содержащих небольшое количество белка, не завершится желанными результатами, жировые отложения у мужчины продолжат накапливаться. Лидером по содержанию белка считается мясо — курица (готовить лучше без кожицы), индейка, кролик.
• Рыба (только диетические сорта). В диете для мужчин должны присутствовать минтай, лещ, карп, хек, камбала.
• Свежие плоды. Наиболее активными жиросжигателями считаются яблоки, бананы, чеснок. Дополнить меню мужчинам рекомендуется также другими малокалорийными овощами, фруктами — бананами, капустой, авокадо, болгарским перцем, луком. Не забывать о зелени — петрушка, шпинат, сельдерей позволят избежать дефицита витаминов, повысить эффективность выбранной диеты.
• Сладости. Десерты с большим количеством сладкого крема, сахара, маргарина или масла не приветствуются. Лучше ограничиться умеренным употреблением черного шоколада, фруктового мармелада (рекомендуется готовить дома без сахара или с добавлением натурального меда), пастилы.

Из жиров разрешено только растительное масло. Полезными для фигуры мужчины будут масло оливы, подсолнечника, льна. Не злоупотреблять — использовать для заправки салатов в умеренных количествах.

Пример меню на неделю

Понедельник:

Завтрак:омлет из 3 яиц с тостом из цельнозернового хлеба, кофе или чай с медом.Перекус: банан и кефир с кунжутом.Обед: куриный бульон с фрикадельками, овсяные диетические хлебцы с сыром.Перекус: греческий йогурт с голубикой и медом.Ужин:печеная тыква с хеком.Перекус: творожное суфле без сахара.

Вторник:

Завтрак: хорошо прожаренный тост с томатами, ветчиной и сыром.Перекус: творожная запеканка с сезонными фруктами.Обед:печеный судак с кабачками, томатами и салатом из зеленых овощей.Перекус: запеченные яблоки.Ужин:овощная запеканка с куриной котлетой.Перекус: ряженка.

Среда:

Завтрак:печенье из овсяных хлопьев с сухофруктами.Перекус:вареные яйца и хорошо прожаренный тост.Обед:стейк с овощами.Перекус:горсть миндальных орехов.Ужин:салат с томатами, авокадо и индейкой.Перекус: половина грейпфрута.

Четверг:

Завтрак:гречневая каша с оливковым салом, брынза и томаты.Перекус:творожно-банановая запеканка.Обед:макароны из твердых сортов пшеницы с тушеной курицей.Перекус:салат из пекинской капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока и тост.Ужин:брокколи с сайдой.Перекус: сухие бисквиты с кефиром.

Пятница:

Завтрак: омлет с тостом из цельнозернового хлеба, тофу и овощи. Чай с медом.Перекус:персик с творожной запеканкой.Обед:грибной суп с отварной говядиной.Перекус: черный шоколад.Ужин: печеная тыква с хеком.Перекус:нежирный творог с киви.

Суббота:

Завтрак:гранола с семенами чиа, голубикой и медом.Перекус:несладкий домашний йогурт с сухофруктами.Обед:овощная запеканка с хеком.Перекус:салат из моцареллы и томатов.Ужин:бурый рис с тушеной индейкой.Перекус: печеное яблоко.

Воскресенье:

Завтрак:омлет со шпинатом.Перекус:фруктовый салат с йогуртом и медом.Обед:свекольник с печеной треской.Перекус: горсть миндальных орехов.Ужин:тушеный кролик с овощами.Перекус:запеченные яблоки с мармеладом.

Гречневая диета

Как похудеть мужчине всего за одну неделю? Для этого диетологами разработано множество вариантов меню, базовым компонентом которых является гречневая каша. При применении самой строгой из таких систем в течение дня употребляется только запаренная крупа. Разрешено при этом и питье в виде простой воды, травяного настоя или зеленого чая. Несмотря на то что рассчитана эта диета всего на три дня, выдержать ее довольно сложно. В связи с этим большей популярностью пользуются гречневые диеты с незначительным дополнением другими продуктами.

Например, питание на неделю для похудения для мужчин, помимо приготовленной различным образом крупы, может содержать в себе зелень, кисломолочную продукцию и зеленые яблоки. Меню в таком случае включает в себя:

• порцию гречки и травяной отвар (250 мл) на завтрак;
• кефир (220 мл) на ланч;
• порцию крупяного супа из гречки, а также кефир (150 мл) – на обед;
• йогурт (обезжиренный и без ароматизаторов) и одно кислое яблоко – на полдник;
• гречневую кашу – на ужин;
• кефир (220 мл) на второй ужин;
• перекусы в виде несладкого чая и чистой воды в неограниченном количестве.

Подобной диеты следует придерживаться в течение семи дней. Если реакция организма позволяет, то срок питания с применением описанного выше меню можно продлить до 14 дней и более. Желающим придерживаться гречневой диеты в течение месяца стоит иметь в виду, что длительное включение в меню такой каши противопоказано гипотоникам, так как, судя по отзывам, способно снизить артериальное давление.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты – один из самых популярных режимов питания, и не зря.

Такие диеты различаются по содержанию углеводов, от кето-диеты с очень низким содержанием углеводов до более гибких и умеренно-углеводных. Было доказано, что низкоуглеводные диеты способствуют похудению и улучшают другие аспекты мужского здоровья.

В небольшом 8-недельном исследовании с участием 34 пожилых людей с ожирением те, кто был назначен на низкоуглеводную диету, которая обеспечивала менее или равную 10% калорий из углеводов, потеряли в 3 раза больше висцерального жира, чем те, кто был назначен на стандартную диету с низким содержанием жиров ().

Группа с низким содержанием углеводов также потеряла почти на 8% больше жира и сохранила большую мышечную массу ().

Поскольку у мужчин больше висцерального жира, чем у женщин, любая диета, нацеленная на этот вредный тип жира, может значительно улучшить здоровье мужчин и снизить риск заболеваний ().

Многие другие исследования показали, что низкоуглеводные диеты с различным содержанием углеводов способствуют снижению веса, улучшают уровень липидов в крови и снижают уровень сахара в крови (, ).

Исследования показывают, что диеты с более умеренным содержанием углеводов легче придерживаться в течение длительного времени, чем диеты с очень низким содержанием углеводов ().

Поскольку одним из наиболее важных факторов при выборе диеты является способность следовать ей в долгосрочной перспективе, более умеренный углеводный подход, вероятно, является лучшим выбором для устойчивого похудения ().

Похожие записи:

Мелаксен (melaxen) Квасцы жженые: польза и вред, инструкция по применению в медицине, гинекологии, косметологии Флуимуцил Эубикор крошка Астенический синдром. причины и проявления Болезни ногтей