Принципы и правила закаливания или как правильно закаляться?

Основные виды закаливания

1. Обтирание. Это считается простейшей и начальной стадией в закаливании водой. Этот вид, как правило, применяют еще в раннем детстве. Обтирание можно осуществлять лучше всего мокрым полотенцем: вначале обтирают верхнюю часть туловища и руки, затем все тело следует вытереть насухо. Так же происходит и с

нижней частью тела. Все растирающие движения полотенцем необходимо проводить с незначительным усилием, а в дальнейшем – с некоторым увеличением применяемой силы.

2. Обливание – следующий вид процедур, который оказывает более эффективное воздействие на организм, чем предыдущий вид. Обливание можно делать общим, а можно – местным (например, обливание ног). После таких процедур следует так же все части тела полотенцем.

3. Душ – здесь может быть два варианта закаливания, посредством использования холодного и контрастного душа.

Прохладный, а впоследствии холодный душ, в первую очередь способствует повышению сопротивляемости организма человека в условиях перепада температур.

Контрастный душ – принцип такого вида закаливания заключается в чередовании холодной и горячей воды, которая используется для обливания тела. Чередовать нужно температуру воды, вследствие чего, организм улучшает и усовершенствует свою способность к терморегуляции.

4. Наивысшей стадией в закаливании является моржевание. К такому виду закаливания необходимо приходить постепенно, после прохождения всех предыдущих видов закаливания. Здесь обязательно соблюдать все правила и перед началом – обязательно проконсультироваться с врачом.

Воздушные ванны

Это самый простой и эффективный вид закаливания. Любое пребывание на открытом воздухе закаливает, укрепляет организм. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, работа на приусадебном участке. Естественно, одежда при этом должна быть легкой, свободной, соответствующей погодным условиям.
Как известно, продолжительность стандартных закаливающих процедур (контрастный душ, обливания холодной водой) очень мала – 3-5-10 минут в день. Все остальное время человек находится в своеобразном «термостате».А воздушные ванны позволяют удлинить благотворное влияние на организм  прохладных температур в десятки раз.

Этот способ закаливания организма можно использовать и, не выходя на улицу – на балконе или в проветриваемом помещении, в котором поддерживается определенная, постепенно снижающаяся с каждой процедурой температура воздуха. Хорошо совмещать такой метод с занятиями физкультурой (утренняя зарядка), работой по дому.
Длительность закаливания организма при этом зависит от температуры воздуха в помещении и продолжительности процедуры. Из одежды при этом остается только нижнее белье (трусы, шорты).

Дозировать закаливание воздушными ваннами можно по этой таблице:

t воздуха(°C) Порядковый номер воздушной ванны и ее продолжительность в минутах
 1  2  3  4  5 и далее
6-10

11-14

15-16

17-18

19-20

21-22

1

1,5

2

3

4

8

2

3

4

6

8

16

3

4,5

6

9

12

24

4

6

8

12

16

32

5

7,5

10

15

20

40

Зачем нужно закаливаться?

   Для тех, кто хочет закаливаться, но не может решиться. Давайте в двух словах разберемся, а зачем вообще это нам нужно.

   Самое главное — повысить иммунитет и не болеть. Думаю большинство так думает. А кто задумывался над тем, почему мы часто болеем и почему слабый иммунитет. Вот говорят некоторые, что кому-то везет они болеют редко. А вы сами у них спрашивали, почему они редко болеют?

   Я вот взял спросил у своего начальника, он сказал: «А мне болеть нельзя, кто за меня тогда работать будет?». Коротко и понятно вроде, но одним «хочу» свой иммунитет не подымешь. Оказалось он закаливается, каждый день обливается холодной водой.

   Есть другие случаи, когда раньше человек болел часто. Ну вот с детства так, болеет и все тут, ничего не помогало, пока организм не закалил, пока не приучил его.

   В большинстве случаев, человек начинает заболевать именно когда переохлаждается, замерзает. Когда телу не хватает тепла, иммунная система слабеет и вирусы или бактерии начинают побеждать. Значит нужно организм всегда поддерживать в тепле.

   Но это не возможно, тогда будет еще хуже, при любом прохладном дуновении происходит заболевание.

 Оказывается, наш организм способен в любых условиях вырабатывать тепло. Это тепло не дает иммунной системе ослабнуть, а значит и заболевания не страшны. Мне иногда жена говорит мол как тебе не холодно, ведь мороз, мол замерзла. А в жару наоборот иногда мне холодно, хотя тепло. Это вот есть реакция организма. Тепло вырабатывается организмом в любых условиях, даже в очень сильный мороз и тогда человек не мерзнет.

   Но организм нужно научить. Вот и приходит на помощь закаливание. Именно правильный подход к закаливанию организма. Все это не так сложно как кажется и доступен данный процесс всем, каждому в домашних условиях.

Быстрые ссылки

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
Предотвращение проблем со зрением, сидя за монитором
Средиземноморская диета, как основа здоровой пищи
Как и чем снять нервное напряжение?
Самые частые весенние заболевания
Чем весной «питать» глаза?
Чем опасен холестерин?
Беременность весной
Утренняя зарядка — с чего начать?
Переедание — как вредная привычка!
Как продлить жизнь своим сосудам?
Кофемания: как вредная привычка
Как пережить «зимнюю» погоду? Метеозависимость
Физическая активность для любого возраста
Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
МОТИВАЦИЯ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
УДАЛЕННАЯ РАБОТА И ЗОЖ: КАК СОХРАНИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ?
ЗОЖ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ МЕНЯТЬСЯ?
ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?
«НАСИДЕТЬ» СЕБЕ БОЛЕЗНЬ: ЧТО ТАКОЕ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ОН ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ?
Как эффективно восстановиться после новогодних праздников?
Как избежать переедания в новогодние праздники
Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола
Скандинавская ходьба: фитнес, который доступен всем
Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья
5 вариантов активного отдыха в зимнее время
Профилактика инсульта
Профилактика заболеваний головного мозга
30 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОВ О ВРЕДЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Как препятствовать разрушению зубов
Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Самообследование — своевременное выявление рака молочной железы
Как избежать дневной сонливости
Здоровая диета для вашего зрения
Здоровый образ жизни при аллергии
Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии
Головная боль от А до Я — причины и способы борьбы
Десять минут здорового утреннего пробуждения!
Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов
Пять способов повысить иммунитет
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить
Здоровый образ жизни

Оценить возможности своего организма

Прежде чем приступать к закаливанию, нужно оценить возможности своего организма. Увеличивать нагрузку и длительность закаливающих процедур необходимо постепенно и регулярно, чтобы организм планомерно привыкал к воздействию холодных и горячих температур.

Утро хорошо начинать с обтирания

 Для этого обычное полотенце нужно намочить водой из-под крана и активно обтереть им все тело. По окончании процедуры тело должно обсохнуть самостоятельно. Постепенно можно понижать температуру воды, в которой смачивается полотенце. И однажды дойти до обтирания снегом.

Возьмите за правило после обтираний ходить по дому раздетым и желательно босиком. Перед сном полезно будет обливать ноги сперва прохладной, а потом, по мере привыкания, и холодной водой. Пару раз в неделю полезно посещать сауну или баню. В качестве весомого дополнения купайтесь с мая по октябрь в открытых водоемах, если есть возможность.

Контрастные обтирания

Когда обтирания войдут в привычку, можно приступать к контрастным обтираниям. Для этого понадобятся два тазика — с горячей и холодной водой. Поочередно обтирайте тело холодным и горячим полотенцем и вскоре заметите, что ваши суставы перестали реагировать на резкие перепады погоды.

Полоскание горла

Для тонизирования организма в воду для обтираний и обливаний можно добавить морскую соль из расчета: одну столовую ложку на литр воды. Одним из элементов закаливания, кстати, являются полоскания горла травяными отварами. Это отличная профилактика простудных заболеваний.

Обливание и «моржевание»

Примерно месяц спустя можно дополнить список закаливающих процедур обливаниями. Обливания хорошо чередовать с контрастными обтираниями.

моржевание

Самым экстремальным и серьезным этапом закаливания является моржевание, когда человек при минусовой температуре погружается в прорубь. Если вы дошли до этого этапа, необходимо помнить, что начинать моржевание нужно буквально с двух-трех секунд нахождения в ледяной проруби. Прежде чем погружаться в воду, нужно разогреть тело с помощью пробежки или других физических упражнений.

Не стоит бояться закалять детей с самого раннего возраста. Дети любят водные игры и гораздо менее ощутимо, чем взрослые, реагируют на перепады температур.

Фото: fotostrana. ru

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Генотип долгожителя, или «В каком холодильнике вы спите?»

Редактор: Ольга Алексеева, Куратор: Елена Андреева

Цель закаливания

Согласно  правил, условия закаливания должны изменяться плавно и постепенно, иначе неминуемо нанесение серьезного вреда для организма. Медики доказывают, что в процессе такого занятия в организме протекают очень сложные процессы. Они заключаются в том, что клетки кожного и слизистого покровов начинают связываться с клетками нервных окончаний.

Этот процесс происходит очень динамично и в головной мозг поступает информация о том, что необходимо перевести все физиологические процессы в организме в «экономный режим». Здесь так же учитывается и степень закаленности слизистого и кожного покрова, которые становятся не такими чувствительными к воздействию на организм различных вирусов и бактерий из окружающей среды. Таким образом, и происходит повышение устойчивости организма к заболеваниям, переохлаждениям.

Солнечные и воздушные ванны

Не обойдем сторон и такой, казалось бы, “не закаливающий” способ, как солнечные и воздушные ванны.

Это вовсе не означает, что вам следует лежать на солнце целый день, изредка переворачиваясь на другой бок для равномерного загара.

Лучше всего закаляться утром, когда солнце не такое агрессивное, или вечером, когда спадает активность солнца. Летом закаляться легче всего, так как организм человека меньше всего подвержен простудным заболеваниям.

Воздушные ванны также полезны для укрепления организма. Их частота и длительность в первую очередь зависят от состояния здоровья. Эффективность воздушных ванн возрастет, если вы будете сочетать их с активным отдыхом. Зимой вставайте на лыжи или катайтесь на коньках, летом ездите на велосипеде или играйте в подвижные игры.

Перед прогулкой лучше всего немного размять тело, можно даже сделать небольшую зарядку.

Как только вы почувствуете, что замерзаете, заканчивайте воздушные ванны.

После закаливания примите легкий контрастный душ. Перед сном он отлично поможет снять усталость.

Самые экстремальные виды закаливания — это процедуры, связанные с резкой сменой больших температур. Среди таких видов можно выделить: баня с купанием в холодной воде, обтирание снегом и верх экстрима — моржевание.

Нетрадиционные методы закаливания

воды, воздуха и солнцанетрадиционныхК нетрадиционным методам закаливания можно отнести:

  • обтирание снегом;
  • закаливание в бане (в парной);
  • рижское закаливание (закаливание солью, солевую дорожку).

Закаливание в бане (в парной)

в парилкетяжелых заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной или гормональной системыгде температура воздуха может достигать 115 и более градусовпо 10 – 15 минутголовокружения, головных болей, тошноты, потемнения в глазах

Рижское закаливание (закаливание солью, солевая дорожка)

метр длиной и полметра ширинойнапример, из ковролинадля этого в 10 литрах теплой воды следует растворить 1 килограмм соливзрослый или ребеноксоленойпросто мокройсухой

Правила закаливания

1. Закаляться таким образом можно только при условии хорошего здоровья и самочувствия. Дети и люди, которые страдают разного рода заболеваниями,  должны начинать закаляться с более щадящих мероприятий с обязательным посещением врача.

2. Основываться стоит на принципе постепенности в температурных режимах и временных ограничениях закаливания. Закаляться с помощью воды можно при условии постепенного понижения температуры на 1-2 градуса, начинать только с воды комнатной температуры. Закаливание на солнце проводят от нескольких минут, увеличивать время процедуры нужно постепенно.

3. Немаловажным фактором является регулярность проведения закаливающих процедур. Не нужно делать больших промежутков времени между закаливаниями, не зависимо от времени года или климатических параметров. Если не получилось вовремя совершить закаливание, стоит возобновить с более щадящего режима.

4. Делайте регулярно одновременно с закаливающими мероприятиями физические упражнения. Это значительно повысит эффективность процедур и благоприятно скажется на всем организме.

5. Следите за самочувствием, после закаливания должна ощущаться бодрость и радость. При любых недомоганиях прекратите закаливающие мероприятия и обязательно обратитесь за помощью к врачу.

6. Весовым фактором является учет индивидуальных характеристик человека, его состояния здоровья, времени года, климатических условий и многого другого.

7. Стоит регулярно контролировать самочувствие, измерять пульс, кровяное давление, следить за аппетитом  и другими показателями исходя из индивидуальных особенностей.

8. Не нужно забывать, что закаливание должно быть составной частью здорового образа жизни. Обязательно следите за питанием, желательно отказаться от вредных привычек, внесите в свою жизнь больше позитивных моментов.

Основные правила закаливания организма

  • — Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
  • — Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
  • — Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
  • — Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
  • — Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
  • — Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Как начать закаляться — польза закаливания

И народная, и официальная медицина единодушны в своём одобрении закаливания и благоприятного воздействия процедур подобного типа на самочувствие и здоровье человека. Научное обоснование пользы закаливания базируется на том, что кожные покровы человека содержат множество так называемых рецепторов холода, воздействуя на которые ледяной водой, можно решить сразу несколько задач:

  • Укрепление иммунитета к простудным и вирусным заболеваниям.
  • Стимулирование общего тонуса организма.
  • Нормализация обмена веществ и деятельности сердечно-сосудистой системы.
  • Избавление от лишнего веса, от дряблости кожи и морщин.

Приобретение заряда бодрости и хорошего настроения. Как снять стресс и напряжение не выходя из дома, читайте здесь.

Закаливание к низкому атмосферному давлению

Оно проводится гл. обр. в условиях постепенного, «ступенчатого», восхождения в горы, что повышает устойчивость организма к недостатку в воздухе кислорода. При понижении атмосферного давления уменьшается парциальное давление кислорода в артериальной крови; при повторном многократном действии пониженного атмосферного давления развиваются функц, изменения приспособительного характера и повышается устойчивость организма к этим условиям окружающей среды (см. Адаптация к высоте). Наблюдаемое при пониженном атмосферном давлении увеличение вентиляции легких влечет за собой повышение давления кислорода в альвеолярном воздухе и артериальной крови. Следствием этого является повышение степени насыщения артериальной крови кислородом. Через хеморецепторы каротидных и аортальных зон понижение парциального давления кислорода в артериальной крови вызывает также изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Пониженное атмосферное давление вызывает увеличение минутного объема крови и скорости кровотока. Это способствует большему поглощению кислорода в легких и переходу большего количества кислорода из крови в ткани. Повышение устойчивости организма к недостатку кислорода в известной мере достигается выходом эритроцитов из кровяных депо — усилением эритропоэза и повышением содержания гемоглобина в эритроцитах, в результате этого возрастает кислородная емкость крови. Наряду с этим в процессе 3. организма к пониженному атмосферному давлению увеличивается эффективность окислительных процессов в тканях, что способствует повышению устойчивости тканей к низкому парциальному давлению кислорода.

Что это

Физиотерапевтическая процедура, направленная на намеренное возникновение стрессовой ситуации для организма. Считается, что воздействие непривычными физическими факторами может повышать функциональные резервы организма и, соответственно, улучшать его неспецифическую защиту от болезней.

Астральные источники утверждают, что в первую очередь закаливание — это единение с природой, т.е. приближение человека к естественным условиям образа жизни, чтобы стимулировать врождённые адаптационные способности.

Закаливание это не только моржевание и контрастный душ: к нему относятся воздействия на тело как пониженными, так и повышенными температурами, атмосферным давлением, солнечным излучением, водой, воздухом и всем остальным, что под руку подвернулось, включая просто занятия спортом на свежем воздухе зимой и в одних трусах.

Наиболее распространёнными являются водные процедуры (обливания, обтирания, купания в холодной воде), являющиеся по своей сути закаливанием к воздействию холода.
В Германии в своё время пользовался популярностью метод Кнейпп-терапии, основанный в первую очередь на водных процедурах и ЗОЖ, которую описал священник Кнейпп в своей книге «Мое водолечение» (Meine Kampf Wasser-Kur).

Моржи

Наиболее хардкорный вариант — моржевание — цивилизованным языком называется «зимнее плавание» (ice/winter swimming; холодовое плавание), хотя в каждом уголке света, где оно используются, есть свои животные синонимы для юзеров: в Америке белые медведи , в Финке выдры и нерпы. Финляндия считает моржевание вообще чуть ли не своим изобретением и с 1989 года проводит ежегодные соревнования. Впрочем, ничего удивительного для страны саун. В остальном западном мире проводятся просто благотворительные мероприятия.

По данным экспериментов, регулярное плавание в холодной/ледяной воде действительно может приводить к холодовой адаптации организма, что совсем неудивительно. Организм привыкает, что надо быстро реагировать на резкое воздейтсвие неблагоприятной температуры и декомпенсация наступает позже. , , , Что нас не убивает, то делает сильнее, так-то!

Закалка: что нужно знать о мероприятии

Закалкой принято называть комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости человеческого организма к внешним условиям (атмосферному давлению, солнечному облучению, низкой и высокой температуре и т. д.). Если говорить простыми словами, то суть закаливания состоит в том, чтобы научить тело быстро подстраиваться под изменения окружающей среды.

Закалка может быть:

  1. Активной. Человек принимает решение укреплять организм, разрабатывает программу и следует расписанной схеме.
  2. Пассивной. Человек попадает в определенную среду (например, при изменении климатических зон), к которой он должен приспособиться. Такую закалку называют привыканием.

Зачем нужно закаляться

На коже человека содержится множество нервных окончаний, называемых рецепторами. Именно они улавливают все изменения в окружающей среде и тут же передают импульсы в мозг. С точки зрения физиологии принцип закалки заключен в тренировке именно этих рецепторов.

Закалка обеспечивает сразу несколько положительных воздействий:

  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается терморегуляция (тело обретает навык сохранять естественную температуру, независимо от изменений в окружающей среде);
  • ускоряется метаболизм;
  • укрепляются сосуды и сердце;
  • нормализуется состояние нервной системы;
  • повышается энергичность;
  • улучшается настроение.

Кроме того, закалка организма позволяет избавляться от лишних килограммов и способствует омоложению.

Кому можно закаляться

Несмотря на очевидную пользу закалки, не стоит сразу же приступать к активным мероприятиям. Изначально нужно посетить врача. Если в анамнезе присутствуют хронические заболевания, то консультация специалиста обязательна.

Закаливание организма полезно людям, которые:

  • часто простуживаются;
  • мучаются гипертонией или стенокардией (только после консультации у врача!);
  • страдают простудными болезнями верхних дыхательных путей;
  • мучаются от неврастении.

… и кому нельзя закаляться

Для некоторых людей закалка противопоказана. К такой категории относят пациентов, страдающих:

  • хроническими болезнями в фазе обострения;
  • воспалительными заболеваниями;
  • патологиями системы мочеиспускания;
  • опухолевыми процессами (и доброкачественными, и злокачественными);
  • заболеваниями крови;
  • ишемической болезнью;
  • сердечной недостаточностью.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Польза и вред обливания холодной водой

Обливание холодной водой – методика оздоровления тела, улучшающая обмен веществ и укрепляющая иммунитет. Такой метод закаливания моментально усиливает кровообращение и работоспособность, пробуждает защитные функции организма и его ресурсы. О пользе купания можно говорить с уверенностью, поскольку обливание холодной водой обладает следующими преимуществами:

  • Усиливает сопротивляемость к простудным заболеваниям,
  • Активизирует все обменные процессы,
  • Укрепляет нервную систему,
  • Предотвращает варикоз,
  • Оказывает положительный эффект на психологическое состояние,
  • Снимает усталость,
  • Освобождает от негативного состояния, чувства озлобленности,
  • Обновляет клетки тела,
  • Способствует снижению веса,
  • Разглаживает морщины и убирает растяжки,
  • Придает силы и восстанавливает сексуальное влечение у мужчин.

У этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания и негативные последствия. Неправильное и резкое обливание может дать сбой в сердце и привести к летальному исходу. Перед основной процедурой необходимо провести короткие обливания, чтобы тело успело привыкнуть к перепаду температуры.